Gold kuntosalilla Kahvakuula Harjoitukset

Kahvakuula koulutus on tullut melkopitkä matka, koskaantiikin Kreikan päivän sen alkuperästä . Paljon tieteellistä tutkimusta ja kehitystä ei ole tehty oppia, kuinka turvallinen ja tehokas tämä näennäisen arkaainen voimaharjoituslaite voi olla . Koska sen monipuolisuus ja ergonomia , Gold kuntosalilla käyttääKahvakuula onintensiivinen koulutusohjelma . Puhtaana Paina

Aloita tästä liikkeensyvä kyykky asennossaKahvakuula levossa lattialla välillä jalat . NapataKahvakuula yhdellä kädellä , kämmenellä ylöspäin. Ajaa läpikannoilla jalat ja purista glute lihakset nousemaanseisoma-asennossa kun tuoKahvakuula ylösvartalosi edessä päästä olkapään korkeudella . Kierrä kämmenelle osoittamaan eteenpäin ja painaKahvakuula yläpuolella. Pidä ydin tiukka, hallitsemaanKahvakuula yläosassalehdistön ja ​​palaaalkuasentoon . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa per puoli .
One Arm Bent - over rivi

Aloita tämä harjoitussyöksy asennossaKahvakuula lattialla sivussa selkää jalka . Pidä ydin tiukka ja pää ja hartiat eteenpäin kun taivutus lantion . NostaKahvakuula ja puristavinokaiteen lihaksen alla teidän lapaluun tuoda sen rinnalle kehonsoutu tavalla ja palaaalkuasentoon . Tämä asenne antaa painopisteenrivi Ylimääräinen vastus ja aktivoi jalkojen ja ydin lihaksia liikkeen aikana . Aloita kolme sarjaa 10 toistoa per puoli .
Kahvakuula Swings

Aloita tämän liikkeen seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidäKahvakuula yhdellä käsin . Taivuta polvia ja lantiota luodataskuKahvakuula vauhdissa jalkojen välistä . Työntövoima lantio edessä saavuttaa vauhtia ja swingKahvakuula osaksiyläpuolella paina asentoon . Tämä liike tulee yksinomaan lantiolla , eivahvuus hartiat. Purista pakarat ja välttää kaikenkattavat takaisin yläreunassaliikkeen . SalliKahvakuula vauhdissa takaisin alasalkuasentoon . Suorita 15 jatkuvaa toistoa per puoli .
Russian käänteitä

Aloita tämän liikkeen tämän istuessa . Rise to your häntäluun jalat koholla irti lattiasta ja polvet . Nojaa ylävartaloa hieman taaksepäin muodostaenV - muotoinen jalat . PidäKahvakuula edessä rintaa. Yhdessä nesteen liikettä , laske polvet toiselle puolelle kehoa ja tuoKahvakuula alas kosketa lattiaa vastakkaisella puolella . Pyöritä jalat ja Kahvakuula puolelta toiselle . Exhale valtaan itsesi kauttasiirtymistä ja mahdollistaa maksimaalisen vatsan ja viistot supistuksia . Suorita 15 toistoa per puoli .


[Gold kuntosalilla Kahvakuula Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005894.html ]