Mitä Kaapeli harjoitukset eivät lihaksia ?

Kun olet voimaharjoittelun, sinulla on erilaisia ​​painotettuja toteuttaa ja koneita , joista valita . Useimmat kuntosaleja tarjoavat kaapelipyörä yksiköitä , joissa onjohto kiinnipinon painotetun levyt ; kun vedätkaapelin , nostatpainoja . Vastus , että nämä kaapelipyörä yksiköt tarjoavat avulla voit kehittää voimaa ja kokoa kaikki suuret lihakset . Harjoittelu Kaapelit

rakentaa voimaa , kaapeli -koneet ,koneiden on tarjota enemmän vastarintaa kuin lihakset ovat tottuneet. Suurin vahvuus kehityksen , täyttä sarjaa kuusi tai vähemmän reps ja käyttääraskas paino . Rakentaa lihaskestävyyttä , täyttä sarjaa 15 toistojapaino , joka on raskas tarpeeksi tehdä lopullinen reps haastava . Säädäpaino olet nosto tarpeen - koska se on todennäköisesti vaihtelee välillä harjoituksia - asettamalla valitsin tappi oikeaan paikkaanpinon painoja.
Kaapelipylpyröiden

Useimmat kunto tilat tarjoavaterilaisia ​​kahvoja , baareja ja hihnat, jotka voit liittääkaapeleita, joiden avulla voit suorittaalaaja valikoima harjoituksia . Kaapelipyörä koneet tulevat monissa tyylejä , alkaen yhden sarakkeen yksiköiden monisarakkeinen talja koneita kädet että liikkua kaikissa koneissa . Monta yksikköä avulla voit muuttaakorkeus, jollakaapeli on asennettu .
Alavartalo Kaapeli Harjoitukset

käyttää kaapelia harjoitukset vahvistaa pääaineen alempi - lihaksia , suorittaakaapeli kyykky ja kaapeli jäykkä jalka maastaveto . Silläkyykky , asetakaksivartisen kaapelipyörä yksikönkahvat alhainen ja asettaa ulkopuolella jalat . Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja pitoa kunkinpyörän kahvat . Täytä kyykky reps pitäen kiinnikahvoista kädet teidän puolin . Kaapeli jäykkä jalka maastaveto käyttää samaa kaapelipyörä setup . Gripkahvat kädet alas teidän puolin ja Seiso jalat hartioiden leveydelle . Kumartua eteenpäin vyötäröltä , pitää polvet ensisijaisesti suora, mutta ei lukittu . Laajenna lonkat palaaseisoma-asennossa .
Core Cable Harjoitukset

käyttää kaapeleita vahvistaa tai sävy ydin , täydellinenmakaa jalka - lonkka korotus ja kaapelikierre . Suorittaajalka - hip korottaa, kiinnitä nippusiteillä nilkkoihin ja sitten selällään lattialla jalat suorana ja jalat edessätalja . Tuo polvet rintaan ja sitten poimia lantio ylös lattialta . Laske lantiota takaisin alas ja laajentaa jalat . Silläkaapelikierre , asetatalja yksikön olkapään . Tartu kahvaan molemmin käsin ja seistä toinen lapa päinkonetta . Pidä kädet suorina , käännä ylävartaloa kohtaamaankaapelipyörä ja kierrä pois . Kierrä vartalo takaisin niin olet edessääntalja ja toista .
Ylävartalo Kaapeli Harjoitukset

Cable harjoituksia voi myös kehittää ylävartalon lihaksia rinnassa puristimet ja ylätalja . Sillärintaprässi , käytäkaksinkertainen talja yksikönaseita asetettu olkapään korkeudella . Grip jokainen käsitellä ja poispäinyksikkö . Aloita kädet sijaitsee aivan rintaa ja työnnäkahvat eteenpäin , ulottuvat kädet täysin . Työskennellä selälläänylätalja , istuaylätalja kaapeli yksikön ja pitoabaari yläpuolella kädet asettaa leveämpi kuin hartiat . Vedäpalkki teidän rintakehän yläosaan ja vedä kädet palatabar alkuasentoon .


[Mitä Kaapeli harjoitukset eivät lihaksia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033107.html ]