Lihas Kutistuminen jälkeenWorkout

Kun lopetat lihaksiatehokkaasti aikana säännöllinen päivittäinen liikunta, ne alkavat kutistua . Lihakset voivat myös kutistua takiahuono ruokavalio, yli-koulutus jaluonnollista ikääntymistä . Yksisuurimmista syistä kutistuu lihaksia jälkeenharjoitus on useinpuute kalorimäärää . Lihakset vaativat energiaa elättämiseen ja että energia tulee polttaa kaloreita . Jos kehosi ei saa tarpeeksi ruokaa energiaa , lihakset on ensi mahdollisuuksista polttoaineen luettelosta. Lihaskato

muutamia tekijöitä muuta kuin kalorien saanti voi edistää lihasten kutistuminen , ja he voivat antaavaikutelman, että lihas on häviä, vaikkakäynti kuntosalilla . Luonnollisen ikääntymisen prosessia voi johtaaasteittainen vähentäminen noin 30 prosenttia lihasmassaa mennessä olet saavuttanut 80-vuotias . Epäterveellinen ruokavalio japuute uneen myös pelata roolejamenetys lihaskudosta. Hyviä proteiinin lähteitä tarvitaan huoltaa ja korjata lihasten ja lepo on tarpeen, jotta tämän prosessin lihaksen korjaus tapahtuu .
Kaloreita

Jos et ole syö riittävästi , olet vaarassa uuvuttavaapolttoaineen elimistö tarvitsee ajaa tehokkaasti . Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita niin elimistö ei käynnisty polttaminen lihas sen energian . Muista myös syödä tarpeeksi hiilihydraatteja ateriat , jottaproteiinia syöt on hyödynnettävä ylläpitää ja rakennuksen lihas . United States Department of Health and Human Services suosittelee, että naiset kuluttavat noin 2000 kaloria päivässä ; että määrä putoaa 1800 jälkeen50-vuotiaana. Miehillä se on 2800 , joka putoaa 2600 jälkeen30-vuotiaana, ja 2400 jälkeen 40 .
Diet

lisäksi säännöllistä voima-koulutus liikuntaa vähintään kahdesti viikossa , on useita asioita, voit tehdä auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja vähentää lihasten kuitua. Oikea ruokavalio auttaa ; varmista , että olet saada irti kaloreita terveellisiä elintarvikkeita, jotka vapauttavat energiaa hitaasti , kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia . Sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia ylläpitää ja rakentaa lihas , kuten kanaa , kalaa, munia , vähärasvainen maitotuotteet, pavut ja pähkinät . Pitää lihas , sinun täytyy syödä noin 50 grammaa proteiinia päivittäin . Seniorit pitäisi mennä edellä , että saanti peräti kaksinkertainen .
Vinkkejä

mukaantutkimus julkaistiinAmerican Journal of Clinical Nutrition , juo 1 litra rasvatonta maitoa jälkeen vahvuus - harjoitus voi kannustaa lihas voitto . Varmistaa, että sinulla onhyvä tarjonta terve hiilihydraatteja polttaa energian sijasta arvokas lihasten , kokeile tuoreita hedelmiä ja kaurapuuroa , hienonnettu - up banaani täysjyvä- paahtoleipää tailautasen salaatti papuja ja pähkinöitäpari tuntia ennen osutkuntosali .


[Lihas Kutistuminen jälkeenWorkout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033105.html ]