Liikuntaa lisätäleveysRinta

Tarvitset sekä paksuus ja leveys rakentaavaikuttava, tasapainoinen valikoima rintalihakset . Vain penkkipunnerrukseen ja käsipainot painamalla ei riitä - nämä voivat rakentaakeskiosa rintaa , mutta ne eivät juurikaan leveyden . Kun katsot rakentaalaajempaa rinnassa , kuuluu ainakin yksi leveys - erityisiä harjoitus jokaisen harjoituksen . Käsipaino flyes

Käsipaino flyes ovateristäminen liikkua , eli ne keskittyvät yksinomaan teidän rintalihakset . Ne ovat erityisen tehokkaita lisätä leveys rinnan kohdalta , koska saatison venyttää poikki rintalihakset alareunassa kunkin toistoa . Makaapenkillä tilallajoukko käsipainot edellä rintaa ja alentaa niitäkaaren liikkeessä , pitää kädet hieman koukussa . Kun olet niin alhainen kuin voit mennä mukavasti , tuokäsipainot takaisin yhteen yläreunassa .
Cable Jakosuotimet

Cable jakosuotimet matkivatliikkeenkäsipaino lentää , mutta suoritetaankaapelin asemalle . KiinnitäD - kahva molemmin puolincrossover aseman , tartukahvaan jokaisen käden ja ottaaaskel eteenpäin . Kätesi olisi hieman vääntynyt , ja siellä pitäisi olla jännitystä teidän rintalihakset . Tuo kädet edessä rinnassa , pitää kädet lähes täysin suorat ja purista rintalihakset yhdessä. Pidä jännitystä teidän rintalihakset koko ja purista rintaa jokaisen rep , neuvoo kouluttaja Dustin Elliot . Vahvuus valmentaja Marc Perry suositteleekevyempi ja työskentelee10-15 edustaja-ala .
Pastat

Jos sinulla ei ole paljon laitteita käytettävissänne , dipit tehdä hyvä lisä rutiinia . Käytäjoukko nojapuut . Aloita kyynärpäät suoraan , laskeudu niinkin alhainen kuin voit , työnnä takaisin ylös . Käyttämällälaajempi ote kohdistaa ulompi rintalihakset enemmän ja rakentaaleveys rintaa . Älä mene liian leveä kuitenkin varoittaa vahvuus valmentaja Joe Giandonato , sillä tämä saattaa asettaa liikaa paineita teidän olkapään nivelet . Kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys pitäisi riittää .
Huomioita

Aloita jokainen harjoitus , jonka leveys on keskittynyt harjoitus ennen kuin siirrytään tavallisesta harjoituksia, kuten käsipaino tai barbell puristimet ja villapaidat . Pidätoistojakahdeksasta 15 välillä ja käyttää painoja , jotka ovat haastavia , mutta joiden avulla voit ylläpitää hyvää muodossa . Pieniä muutoksia normaaliin rinnassa rutiini voi lisätä rintalihakset leveyssuunnassa . Yksinkertaisesti laajentaa otteen penkkipunnerrus , punnerrusta ja kone painaa , voit laittaa enemmän painoa päälle ulompi rinnassa .


[Liikuntaa lisätäleveysRinta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033104.html ]