Kuinka kauan voit ottaa pois Doing penkkipunnerrus ennen menettää vahvuus ?

Painonnosto ontärkeä osa kaikkien voimaa kehittämistoimintaa . Lihasten surkastumista tasaisesti nousee ajan myötä , kun lihakset tyypillisesti työskennelleet harjoituksen aikana tullut laiminlyöty . Pectoralis suuri on suurin lihaksenrinnassa ja sitä käytetään intensiivisen voima-koulutus harjoituksia, kutenpenkkipunnerrus . Kehitetään uusia vähärasvaisen lihaksenrinta ja käsivarret ontuote laaja nosto aikana väkevää toimiin, mutta se on myös tärkeää sallia kehon riittävästi lepoaikaa . Lihasdegeneraatiota ei tapahdu yhdessä yössä , mikä tarkoittaa, ottaen jonkin aikaa pois raskainta toiminta voisi todella hyötyä kykyäsi saada uusia lihasmassaa . Maksimointi Strength Development

Lifting säännöllisesti on edullista harjoitus harrastajille, jotka haluavat kehittää voimaa . KuitenkinAmerican College of Sports Medicine suosittaa rajoittamaan vahvuus - koulutustoimen kaksi tai kolme kertaa viikossa . Kehon suuria lihasryhmiä tarvitsevat runsaasti lepoa aikaa toipua rasittavaa liikuntaa . Se ontieteellinen tosiasia, lihasvoimaa kasvaapäiväntyönseisaus voimaharjoittelun , mukaan American College of Sports Medicine , mikä tarkoittaa, että otetaanmuutama päiväkuntosalilla voi auttaa sinua saamaan voimaa , toisin kuin menettää lihasmassaa .
ylläpito penkkipunnerrus Voima

ylläpito penkkipunnerrus voimaa vaatiisäännöllistä sitoutumista . American College of Sports Medicine todetaan, että se on mahdollista ylläpitää voimaa voittoja suorittamalla kolmasosa normaaliin harjoitusohjelma aikana 12 viikkoa . Siksi on todennäköistä, että et menetä mitään lihasvoimaa jos penkiltäsaman verran painoa olet keho on tottunut vain kerran viikossa . KuitenkinAmerican College of Sports Medicine väittää lisäksi lihasten surkastumista luonnollisesti alkaa esiintyä sen jälkeenpitkään kuin penkkipunnerrus toimintaa , jolloinmerkittävä vahvuus laskuun .
Muscle Atrophy

Menettää vahvuus on vain tulosta käyttämättömänä , minkä vuoksi se on kriittinen pysyä aktiivisena . Vuonna 2001 , " Medicine and Science in Sports Exercise " suoritettututkimus, joka tutkilihasten ominaisuudet harjoittelemattomuus ihmisillä ja totesi, että lujuus - koulutettujen urheilijoita voidaan tehdä nopea lasku vahvuus neljän viikon kuluttua. Lisäksi lajikohtaisten teho ja suhteellinen isokineettinen vahvuus vähenee , mikä tarkoittaa lisää työtä joudutaan kohdistama kun normaali toiminta jatkuu.
Vaihtoehtoisten Liikunta

näkyvin syy lujuus - rakennus harrastajille tulla toimimatonpenkkipunnerrus on vammoja . Lihasten surkastumista ei tarvitse ollaväistämätön ilmiö , jos olet edelleen tehdä muita liikennemuotoja liikuntaa kuitenkin . On tärkeää täydentää workout ohjelma vaihtoehtoisia toiminnan niin lihaskestävyyttä säilyy , ja vahvuus ei ole vähentynyt . Vastarintaa koulutusta , esimerkiksi, ontehokas tapa rakentaa lihasvoimaa , mukaan Get Fit , Stay hyvin! Resistance koulutus ei edellytä mojova kuntosalilaitteet ja sisältää painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta ja pullups .


[Kuinka kauan voit ottaa pois Doing penkkipunnerrus ennen menettää vahvuus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033106.html ]