Edessä Pronated sivusuunnassa nostaa
tavoitteita päättäätoistojen määrä ja asettaa teet . Valitsepaino, joka on raskas tarpeeksi väsymys hartiat teidän viimeisen toiston . Jos tavoitteena on parantaavahvuus hartiat , ampua viisikymmentäkuusi yli seitsemän edustajaa ja tekevän jopa kuusi sarjaa . Levätä 120-300 sekuntia välillä vahvistetaan . Jos tavoitteena on lihaskestävyyttä , suorittaa kaksi-kolme sarjaa 12-16 toistoa , lepää 30 sekuntia . Tekevän jopa kolme sarjaa kahdeksan 15 reps jos olet enemmän kiinnostunut kuntoilusta , lepää 30-90 sekuntia .
Miten
käsipainot versio tästä harjoittelutavoitteetsupraspinatus lihas , mutta se toimii myösdeltoids , trapezius jaserratus anterior . Seisoo jalat hip- leveydellä toisistaan , pidäkäsipaino jokaisen käden kanssapaino edessä reisien . Käännä kädet niin, että pikkusormen on ylöspäin . Pidä käsivarret laajennettu ja nostaapainoa vartalosi edessä ja hieman sivulle, kunnes se onhieman korkeampi kuin olkapään korkeudella . Laskepainoalkuasentoon ja toista teidän tavoite reps .
Alternate Version
Vaikkapysyvän versio hyödyntää oman ytimen ja jalat tasapaino , toivottua vaikutustaolkapää voidaan vielä saavuttaa , kun istuu alas . Istuapunnerruspenkki ja pidäkäsipaino jokaisen käden . Anna käsivarsien roikkua teidän puolin kämmenet poispäin kehosta - pikkusormen ylös . Pidä käsivarret laajennettu ja nostaapainoa hieman sivuun ja vartalosi edessä . Laskepaino ja toista.
Vinkkejä ja huomioitavaa
istuvat ja seisovat versio tästä liikunta voi myös suorittaa yksi käsi tai kaapeleilla . Jos sinulla on swing kädet tai jakoavain selkää loppuunrep , alentaapainoa . Sinun pitäisi tehdä jokaisen rephidas ja hallitusti , mutta kestää kauemmin kuin 90 sekuntia loppuunasetettu vaikeuttaahalutun lihaksikas vaikutuksia .
[Edessä Pronated sivusuunnassa nostaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033088.html ]