Sivusuunnassa nostaa varten Ojentaja

Suunnittelu on tärkeää saavuttaa oman terveyden ja kunnon tavoitteet . On olemassa lukuisia valintoja sydän -ja voimaharjoittelun , että voit helposti hämmentyä ja laiminlyödäruumiinosa ilman suunnitelmaa . Lateral korotukset ovatyhteisiä suoritetun harjoituksenkuntosalilla , mutta ne kohdistuvat hartiat tai deltoids , ei sinun ojentajat . Ojentaja Anatomia

ojentajat lihas kulkee pitkin takaisin olkavarren . Siinä on kolme päätä , yksi joka ylittää sekäolkapään ja kyynärpään nivelet . Kaksi muuta päätä alkaaolkavarteen , ylitys vainkyynärpään . Ensisijainen toimintaojentaja on kyynärpää laajennus , tai suoristaminen . Sivusuunnassa korotuksen , liikutolkanivelen , suoraan ulospuolelle ja takaisin alas . Kyynärpää pysyy vakaanahieman koukistettuna , joten se ei ole kohdistettu tähän työhön.
Overhead Extension

Tartukäsipaino ja suorittaayläpuolella laajennus kohdistaa ojentaja . Pidäkäsipaino molemmin käsin pään ympärikäsipaino . Nosta käsiäsi yläpuolella niin, että olkavarret ovat vieressä korvia , ja kyynärpäät ovat suorat . Pidä olkavarret tasaisesti ja hitaasti taivutakyynärpäitä , alentaapainoa pään taakse . Kun ei voi laskea mitään kauemmas, painakäsipaino takaisin alkuasentoon , suoristus kyynärpäät ja kiristämällä teidän ojentajat . Suorita yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 edustajaa .
Pressdowns

Ojentaja pressdowns tai pushdowns , ovat toinen yleinen treenata kuntosalilla . Voit käyttääkaapelia laite perustettu korkeabaari . Aseta haluttu paino ja tartubaarioverhand otteen. Piirrä olkavarren alas niin , että he vastustavatpuolin kehoa ja kyynärpäät ovat taipuneet . Hitaasti suoristaa mutkia, painamallapalkki alas kohti reisien ja urakointiojentajat . Vapautatanko takaisinalkuasentoon hallitusti taivuttamalla kyynärpäät . Suorita yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 edustajaa .
Pastat

Ojentaja dipit penkillä ovat haastavia ja toimii teidän ojentajat jaedessä hartiat. Istukuntopenkin kädet lähellä lantiolla . Kämmenten tulisi painaa lujastipad sormilla roikkuireunan . Nosta lantio irti penkistä ja hieman eteenpäin polvet koukussa ja jalat lattialla . Taivuta kyynärpäitä ja laske lantiota kohti lattiaa . Lopeta, kun olkavarren ovat samansuuntaiset puheenvuoro , tai tuntuuvetämällä tunneedessä hartiat. Suorista kyynärpäät takaisinalkuasentoon yhden täyden rep. Suorita kahdeksasta 12 edustajaa yhdestä kolmeen sarjaa .


[Sivusuunnassa nostaa varten Ojentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007434.html ]