Kuinka käyttää Handheld Painot

Handheld painoja , jota kutsutaan myös käsipainot , antaa sinullemahdollisuuden saadakoko kehon harjoitus , jopamukavasti omassa olohuoneessa. Käsivarressa , saatat tehdä hauiskääntö ojentajatanko kiharat , käsivarsi laajennuksia ja penkkipunnerrus . Jalkoja , saatat tehdä leveä ja kapea kyykky ja eteen-ja taaksepäin lunges . Kukin näistä harjoituksista edellyttää erilaisia ​​liikkeitä , muttaperusopit turvallisuuden ja muoto pysyy samana . Ohjeet

1

Aloitamäärä paino, joka ei ole liian raskas . Ihanteellinen määrä paino sinulle onsumma , joka pakottaa lihaksia rasituksen tunteen loppupuolella10 - 12 - toistoa set - ja että saattaa merkitä nosto enemmän painoa kuin voisi kuvitella . On kuitenkin tärkeää oppia oikeassa muodossa ennen sitä . Kokeile 1 - tai 2 -kiloisen käsipainot alkuun.
2

Nostapainojalihakset jaloissa , eilihaksia takaisin, kun olet nostamalla ne irti lattiasta taitelineeseen , muistuttaaAmerican College of Sports Medicine ( ACSM ) . Tämä voi auttaa sinua välttämään takaisin vammoja . Myös ylläpitäätiukka vatsan alueella auttaa vakauttamaan selkärankaa koko jokaisen liikkeen .
3

Grippainot tukevalla otteella kaikki neljä sormea ​​tangon ympärille painon ja turvata peukalon ympärillä sormilla . Useimmat vammoja vapaita painoja käy taas pudottamallapainot , ACSM .
4

Siirräpainotsileä , valvotusti . Kun teetvaikein osaliikunta, hengittää . Kun teettehelppo osa , hengittää .
5

Tee kaksi sarjaa 10-12 toistoa jokaisen harjoituksen , noin kaksi päivääviikossa . Älä tee handheld painot harjoituksia peräkkäisinä päivinä , samalla kun lihaksesi tarvitsevat aikaa levätä ja luomaan uusia lihaskudoksen istuntojen välillä . Kerää uutta lihaskudosta , tulet huomaamaan, että sinun täytyy nostaa enemmän painoa jatkaa työskentelyä väsymys . Siirrä ylös paino noin 5 prosentista 10 prosenttiin kahden viikon välein .
6

Etsitulenjohtaja auttaa sinua, kun teet harjoituksia, jotka ovat sinulle uusia tai ne, jotka liittyyraskas määrä paino . Käsipainot saattaa tuntua vaaraton , mutta nämä kannettavat painot voivat silti aiheuttaa vammoja, jos et käytä niitä oikein .


[Kuinka käyttää Handheld Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007343.html ]