Miten rakentaa Lean lihaksia Sarjaa Lift - asti - Failure Reps

Lift - vasta - vika voimaharjoittelun rakentaa lihasmassaa kautta lihasheikkous . Lihasmassaa lisää energiaa , nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa elimistöä polttamaan enemmän rasvaa harjoittelun aikana . Lift - vasta - vika voimaharjoittelu onkäytännöllinen tapa saadaparhaan mahdollisen hyödyn painonnosto rutiinia . Toisin kuin perinteiset painonnosto , nosta - vasta - vika toimii lihaksia kovemmin käyttämällä raskaampia painoja , joissa on vähemmän toistoja . Rakentaa lihas , sinun täytyy työntää niitä viimeisen rajansa , pakottaen heidät sopeutumaan ja kasvaa kokoa ja voimaa . Pariksiterveellisen ruokavalion ja sydän käyttää , hissi - asti - vika voimaharjoittelun rakentaa lihasmassaa , ääniä kehosi ja merkittävästi parantaa yleistä terveyttä . Ohjeet

1

Valitsepaino, joka on raskas niin voit päästäkohta epäonnistumista loppuun mennessä jokaisen sarjan , mutta ei niin raskas, että et pysty suorittamaankoko liikkeen oikeassa muodossa . Jos pystyt täyttämään yli kuusi edustajaa , lisäävätpainoa 5 lb
2

lämmetä ennen kuin aloitat nosto . Tämä auttaa estämään vahingon ja vakuuttaa, että saateniten hyötyä workout. Hölkätä tai hypätä köyden viidestä 10 minuuttia nostaa sykettä ja saada hiki pintaan . Kun sydän istunnon loppuunverryttely painonnosto sarja 10-20 toistoa käyttäenkevyt , valmistella lihaksia raskainta . Kun suoritat yhdiste liikkeitä , kuten penkkipunnerrus ja kyykky , lämmetäjoukko 50 prosentista 60 prosenttiin tuotteen kokonaispainosta , että aiot käyttää teidän "työ asettaa. "
3 < p > Suorita neljä kuusi edustajaa , lepää 30 90 sekuntia jokaisen sarjan . Onviimeinen , nosta kunnes lihakset ovat väsyneitä siihen pisteeseen, että et voi antaatäydellisen liikettä oikeassa muodossa . Käy läpikoko liikerataa hitaasti nostamalla ja laskemallapainoa jokaisella rep , ylläpitää oikeita muodossa koko liikkeen . Hengitä nenän kautta alussahissin ja hengittää ulos suustasi kun pienempi paino .
4

Otalepopäivä kunkin paino - harjoitus antaa lihaksille aikaa palautua . Lihaskudoksen hajoavat voimaharjoittelun ja tarvitsevatmahdollisuuden korjata ja kasvaa kokoa ja voimaa . Jos haluat saada lihasmassaa , elimistö tarvitseeriittävän määrän lepoa välillä jokaisen harjoituksen . Juna kaksi-kolme kertaa viikossa ja mahdollistaa 24 tunnin lepoajan välillä kunkin istunnon .


[Miten rakentaa Lean lihaksia Sarjaa Lift - asti - Failure Reps: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006204.html ]