Bicep Confusion Workout

Lihakset ovat luonnollisesti suunniteltu voittaa vastustus ja sopeutua kuormia kasvaessaan vahvempi . Tämä periaate ylikuormitus , valitettavasti , voi johtaaturhauttavaa tasangolle, jossa voimaa ja kokoa voittoja hauis näyttävät hiipiä pitkin tai pysähtyy kokonaan . Vaihtaminen up your rutiinia vainvähän vaihtoehtoisia sekvenssit voivat auttaa hämmentää hauis ulos omahyväisyydestä ja hypätä -start your edistymistä uudelleen . Ei lepoa

Supersets koostuvat suorittavat kaksi tai useampia harjoituksia peräkkäin ilman lepoa välillä vahvistetaan . Supersets tehokkaasti iskujahauis työntämällälihas epäonnistumaan aikana kahden eri liikkeitä ilman toipumisaikaa välillä . Aloita kahdeksan toistoja vuorotellen Bicep kiharat pääjoukko kahdeksan toistoja hauiskääntöjä . Toista kolme sarjaa kahdella minuutilla levätä välillä vahvistetaan . Siirtyätoiseen pääjoukko saarnaaja kiharat ja laskevan Bicep kiharat . Suorittaa kahdeksan toistoja jokaisen kolmen sarjaa kahden minuutin lepo jokaisen sarjan .
Take It Up ja Down

käsite pyramiding ylös tai alas liittyy lisäämällä tai vähentämällä paino jokaisen sarjan . Painon muutos ja toistoja hämmentääbicep ajamalla sitä kauttatäyden valikoiman raskas kevyt ja alhaisesta korkeaan toistoja kaikki yhden harjoitus . Lataabarbellpaino voit suorittaa 12 saarnaaja kiharat . Loput yhden minuutin jälkeen lisätä painoa niin tulet laiminlyöntiä kahdeksan toistoja . Levätä vielä hetken ja lisätä painoa niin tulet laiminlyöntiä vain neljä toistoja . Siirtyä kolme sarjaa vuorotellen Bicep kiharat seurasi kolme sarjaa hammer-kääntö seuraavatsamaa kaavaa painon kasvaessa jokaisen asetettu. Vaihtoehtoisesti voit pyramidi alas aloittamallapainavampaa ja vain neljä toistoja ja viimeistelykevyempi paino 12 toistoa .
One More Rep

drop sarjaa hämmentäähauis työntämällä heidät epäonnistumaan ja sitten pyytää heitä tekemään enemmän aiemmin ei ole . Kiinnitäsuora bar alhaiseen kaapeli ja alkaa paino, joka on raskas riitä, että voit vain täydellinen kahdeksan toistoja . Kun tulet vika , pudottaapainoa 50 prosenttia ja suoriutua toistojasaman harjoituksen kunnes tulet vika . Levätä vähintäänpuolitoista minuuttia ennen toistamallapudota asetettu ja toistayhteensä kolme sarjaa . Siirtyä yhden varren bicep kiharat ja laskevan Bicep kiharat , lisätään edelleenpudota asetettu 50 prosenttia lähtöpisteeseen painona jokaisen asetettu. Voit pudottaa alas kohti kerran , tai voit edelleen pitää pudottamallapainoayksien kaksi tai kolme kertaa , kunnes tulet vika . Muista antaa itsellesi tarpeeksi lepoa välillä vahvistetaan . Useamman kerran pudotatpainoapudota asettaapidempään lepoaika pitäisi olla, javähemmän sarjaa sinun pitäisi tehdä .
Laittaa kaikki yhteen

Kukin näiden harjoitukset voidaan tehdä erikseen samaa tekniikkaa käyttäen useiden bicep harjoituksia . Voit kuitenkin myös yhdistää näitä kutakin osatekijää yhdeksi workout edelleen hämmentää hauis . Voit pyramidi kauttayksiä ja pääjoukko senpyramidinseuraavan harjoituksen . Tai voit pääjoukko kaksi harjoituksia aloittaa, pyramidi ylös tai alas seuraavalla harjoituskerralla , ja maali drop - asetat viimeinen harjoitus . Nämä harjoitukset voivat auttaa katkaisemaantasanne ja kannustaaBicep takaisin edistymistä voimaa tai kokoa , mutta olla varma säilyttää aikoja suoraan kolmessa jossain vaiheessa , jotta kasvuun . Liian paljon sekaannusta voi pysähtyä edistymistä ja mahdollisesti johtaa yli-koulutus . Verryttely kevyellä sydän ja venyttely ennenworkout ja tutustuu miten tehdäharjoituksen ennen kuin yrittää mitään muutoksia .


[Bicep Confusion Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033089.html ]