Makaa sivusuunnassa nostaa

sivusuunnassa nostaa yleisimmin tehdään istuma- tai seisoma-asennossa , mutta makaa sivusuunnassa korotukset ovat tehokkaita myös vahvistaa ja kehittäähartiat . Makaa sivusuunnassa korotus oneristäminen liikunta , eli se on tarjolla liikkeenyksi yhteinen . Harjoitus tehdään käyttäen yksi käsi kerrallaan jakäsipainot . Liikunta Tekniikka

Voit suorittaa makaa sivusuunnassa nostaa lattialle taitasainen penkki . Makaa puolella molemmat jalat päällekkäin huipulla toisiaan , pitäenkäsipainokädessä oman top käsivarteen. Pidä kätesi suoraan ulos edessäsi niin, että se on kohtisuorassa kehon . Kämmenelle kasvotlattiaan . Pidä kyynärpää suorassa , mutta ei lukittu , nosta kätesi , kunnes se on pystysuora ja huomautti kohti kattoa , hallita sitä liikuttaessa takaisin alasalkuasentoon . Älä anna kätesi taipainon koskettaa lattiaa ennen meneeseuraavaan toistoa.
Lihakset

Multiple lihaksiaolkapää ja yläselän mukana koordinoimassavalehtelee sivusuunnassa nostaa . Sivusuunnassa olkavarren , joka onsuuri lihas olkapää , vie suurimman osantyöstä vetämällä vartta pystysuunnassa . Takana olkavarteen ja supraspinatus auttaa kohottaen käsivarteen . Sinun trapezius ja serratus anterior työtä korottamaan lapaluu ja kierrä sitä ylöspäin käsivarteen nostetaan .
Front - Valehtelu vaihtelu

Voit paremmin eristää takana deltoids suorittamallaetu - valehtelee sivusuunnassa nostaa harjoituksen . Sen sijaan, että makaa kyljellään , kantaa itse vatsallaan tasaiselle penkki ja pidäkäsipaino jokaisen käden . Molemmat kädet pitäisi ripustaa poispuolinpenkki kämmenet vastakkain . Pidä kyynärpäät enimmäkseen suora, mutta ei lukittu , nosta molemmat kädet ylös ja ulos teidän puolin , kunnes olkavarret ovat tasolla kehon ja sitten hallita niitä takaisin alas .
Koulutus

Sisällytävalehtelee sivusuunnassa nostaa liikunta osaksi olkapään liikuntaa . Loppuun kaksi-kolme sarjaa 10-12 toistoa kussakin varressa . Käytäpainotettu käsipainot , joka tekee viimeistään kutakin asettaa haastavia , mutta vältäpaino, joka on liian raskas ja joka saa sinut kallioon tai siirtää kehonyrittää käyttää vauhtia . Jos haluat,Kahvakuula voi myös käyttääpainotettua toteuttaa makaa sivusuunnassa korotuksen .


[Makaa sivusuunnassa nostaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007494.html ]