Yhdiste setit & Täydellinen epäonnistuminen HarjoituksetOjentaja

Jos tavoitteena on rakentaa lihas tai lisätä voimaa nopeasti , käyttämällä kehittyneitä vastus koulutus tekniikoita voi auttaa sinua menestymään . Hyödyntämällä yhdiste sarjaa ja suorittaa sarjaa epäonnistumaan kaksi tapaa voit todella kohdistaaojentajat lihaksia ja saadakasvua etsit . Työskentelyojentaja näissä olosuhteissa voi myös auttaa sinua murtamaan tasankoja jos polkee nyt paikallaan . Ymmärtäminen perusteet
Yhdistä Ojentaja alamäkiä toisen ojentaja haastaa tehdäyhdiste sarja.

Yhdiste sarja on kahden tai useamman harjoitukset suoritetaan back - to-back , jotka kohdistuvatsaman lihasryhmän . Tavoitteena on suorittaaharjoituksia peräkkäin ilman lepoa , pysähtyen vainaikaa kuluu siirtyä seuraavaan laite. Sillä ojentaja lihas , luoda yhdiste sarjaa jollakin näistä harjoituksista : punnerrusta , sitten elin laskut ; piirtoheitin ojentaja laajennukset , sitten köysi paina alamäkiä ; käsipaino lahjukset , niin valehtelee ojentaja laajennukset ( kutsutaan myösRanskan lehdistössä ) . Kunkin harjoituksen tavoitteena kahdeksasta 12 toistoja , niin ettäyhteensä toistoja jokaiselle pääjoukko on 16-24 .
Asettaa jättäminen
Käytä kevyt tai raskas painoja , kun työtä vajaatoiminta.

nostaminenpaino lihasten vajaatoiminta , jossa yksi toistuva ei ole mahdollista, on kehittynyt koulutusta tekniikka rakentaa lihasten voimaa ja kokoa . Sinua saavuttamaan lihas vika joko nostamallavähäpainoinensuuri määrä toistoja tai nostamallaraskas paino muutaman toistoja . Kevyemmillä painoilla parantaa lihasten kestävyyttä ja alentaavahingon todennäköinen . Nostoraskas paino vainmuutaman toiston on sopivampi , jos haluat rakentaa lihasvoimaa nopeasti . Työskennelläspotter nostettaessaraskas paino epäonnistumaan , varsinkin suoritettaessa ojentajaharjoituksiin , silläpaino on sijoitettu yli oman pään tai kasvojen ja pudottamalla se voisi aiheuttaa merkittävää vahinkoa .
Koko vs . vahvuus
Käytä raskaampia painoja nostettaessa epäonnistumaan , jos vahvuus on tavoite .

Jos tavoitteena on rakentaa nopeasti ojentaja voimaa , nosta raskaita painoja muutaman toistoja ; välillä kolmesta kuuteen toistoa per sarja neljä tai useampia televisioita . Ojentajaharjoituksiin että sopivat hyvin tähän protokollaan kuuluvat paina - alamäkiä ja käsipaino lahjukset . Vaikka ei joka asettaa on oltava epäonnistumaan , jos et tavoita epäonnistuminenviimeinen tai kaksi, lisätä painoa käytetäänvähän . Jos olet enemmän huolissaan kasvattamalla ja määritelmä teidän ojentajat , sitten sisällyttää yhdiste sarjaa omaan viikoittainen rutiini . Tätä lähestymistapaa, voit työskennellä kaksi tai kolme ojentajaharjoituksiin peräkkäin , käyttäenpaino , joka mahdollistaa kuudesta 12 toistoa jokaisen harjoituksen .
Muistuttaa Muista
Vältä vamma käyttämällä oikeassa muodossa ja valitsemallaoikea paino .

Kun suoritat yhdiste sarjaa tai työskentelevät epäonnistumaan , käyttämällä oikeassa muodossa on keskeistä sekä välttää vahinkoa ja riittävin kohdistaminenojentajat lihaksia . Ojentaja lihakset ovat suhteellisen pieniä verrattuna muihin lihasryhmiä kehossa. Lisäksi useimmat ihmiset eivät suorita päivittäisiä toimia , jotka toimivatojentajat hyvin paljon . Tämän seurauksenalihas -ryhmä on altis vahinkoa, erityisesti lähellä kyynärpää . Tapaturmien välttämiseksi käyttämälläoikea paino , ja vain lisätä painoa noin 10 prosenttia , kunnykyinen paino ei ole enää haastavaa .


[Yhdiste setit & Täydellinen epäonnistuminen HarjoituksetOjentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033086.html ]