Pulldown Drop Asettaa köysi varten Ojentaja

Eri voimaharjoittelu formaatit olemassa parantamaan lihaskuntoa ja kestävyyttä . Ajan myötä lihakset sopeutuasamaa rutiinia , niin muuttaa tapaa treenaat edistää lihasten kasvua . Drop sarjat ovat yksi tapa sekoittaa rutiini ja pitää ojentajat kasvaa . Kun käytätpudota asetettu, voit vähentäämäärä paino ylimääräisiä sarjaa kun tekeesaman määrän toistoja . Painon aleneminen kompensoiväsyneitä lihaksia , mutta silti ylikuormittaalihakset niin koet lihasten kasvuun ja parantamiseen . Ojentaja

ojentajat ovat kolmipäinen lihakset sijaitsevatselkään olkavarret . Funktio ojentaja on laajentaa , tai suoristaa , kätesi kyynärpäästä . Kun teetpulldown pitää kiinniköyden kiinnitys kaapelin koneeseen , voit työskennellä oman ojentaja vastusta vastaan ​​paino vetämällä alasköyden kun suoristaa käsivarsia90 asteen mutkan kyynärpää .

drop setit Paino

asettaminenpaino teidän tilkka sarjaa kestää muutaman kokeilun . Sinun alkupaino olisi raskas , että se aiheuttaa lihasten epäonnistumisen jälkeen 10 toistoa . Ensimmäinen pudotus sarja on 10 repspaino, joka on 20-30 prosenttia kevyempi . Esimerkiksi , jos teetaseta köysi pulldowns 50 kiloa , niin seuraava sarja tehdään 40 kiloa . Jos sinulla on ojentaja voimaa jäljellä , suorittaakolmannessa pudotuksessa sarja 10 reps 30-32 kiloa .
Asianmukaisen toteuttamisen

Kun olet valinnut alkupaino määrä , stand päinköyden ja pitää kiinni sen kanssa kämmenet sisään saadaksesikaiken irti tämän harjoituksen , älä kumarru . Pidä pää , selkä ja lantio linjassa ja jalat hip - leveys välein . Aloita kyynärpäät koukussa ja varmasti pitää kyynärpäät lähellä kehoosi kokoliikkua. Exhale onrasituksessa tai pulldown , ja hengittää palauttamisesta .
Valinnat

Voit käyttää pudota sarjat koko workout rutiini taikaksi viimeistä sarjaa workout . Esimerkiksi , voit suorittaa neljä pisara sarjaa ojentajat pulldowns jonka aikana voit edelleen alentaapainoa ja tee sama toistojen määrä . Tai voit tehdä kaksi ensimmäistä sarjaa 10 ripsi samaan paino , sitten laskupaino lopulliseen kaksi sarjaa 10 toistoa. Aina venyttää hauis harjoituksen jälkeen jokoyläpuolella venytys tai venyttely kätesi koko laitos .


[Pulldown Drop Asettaa köysi varten Ojentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022687.html ]