Isometrinen Liikunta maksimitehon

Isometrinen liikunta onkäyttäessään tekniikka on suunniteltu rakentaa suurin vahvuus . Isometrinen harjoituksia käytetään myös kuntouttaa vammoja nivelliikkuvuuden on rajallinen . Isometrinen liikunta on sellainen, jossa yhteinen ja lihakset pysyvät edelleen aikanasupistuminen . Esimerkkiisometrinen liikunta on tilalla kaksi käsipainot ulos puolelle yhdensuuntainen lattian jopa 60 sekuntia . On olemassa kaksi päätyyppiä isometrinen harjoituksia : maksimaalinen ja submaksimaalinen . Molemmat auttavat maksimoimaanmäärä lihassyiden aikana rekrytoitiinhissi, joka auttaa rakentamaan lisää lihasmassaa ja voimaa . Ero Maksimaalinen ja Submaksimaalinen

Maksimaalinen isometrinen harjoitus liittyy työntämällä tai vetämällä jotain suurin voima , kuten työntää vastaan​​kiinteää seinää tai vetää niin kovaa kuin voitköysi tukevasti kiinnikiintopisteen . Submaksimaalinen isometrinen liikunta, toisaalta , ei liity suurin voima teidän. Sen sijaan siihen liittyy tilallastaattisen liikkeen vakaana ilman taipumistanivelen tai nivelten liitettylihaksia oikeutta käytetty . Esimerkkejä submaksimaalinen isometrinen harjoitukset ovat tilallakäsipaino ulospuolelle ja tekee seinään istuu .
Suurin teho

maksimiteho mennä maksimaalinen isometrinen harjoituksia . Ilmeinen syy on, koska suurin valta auttaa luomaansuurempi vaikutus teidän lihassyiden taistelevat loppuun mitä toimia teet . Maksimaalinen isometrinen liikunta aiheuttaa lihaksia rekrytoidaenemmän lihassyiden työtaistelun aikana verrattuna submaksimaalinen liikkeitä . Tämä tekee maksimaalinen liikkeetparempi vaihtoehto urheilijoille ja kuntoilijoille , jotka haluavat rakentaa voimaa ja lihasten kokoa .
Get irti Isometrics

Focus isometrinen koulutus onosa kehon , jossa haluat rakentaa valtaa . Esimerkiksi rakentaa ydin voimaa käyttäenlankku aseman tai rakentaa valta nelipäisiä avulla seinään istuu . Tekniikkaa kutsutaan räjähtäviä isometrics voivat auttaa maksimoimaan lihasten ja voiman kasvu . Se on tapa rakentaa nopeasti , räjähtävää voimaa lihaksissa tekemällä nopea maksimaalinen isometrinen toistoja . Tämä on erityisen hyödyllistä urheilijoille . Esimerkki onjalkapalloilija räjähtänytkolmen pisteen asenne ja työntää vastaan​​pehmustettu seinää tai kiinteän puuttua nuken . Toinen esimerkki onbaseball -syöttäjä matkimallaheittoliikkeelle pitäenvastus bändi kiinnitetty tukevasti takanaan.
Pessimistinen

suurin haittapuoli isometrinen liikunta on rajansa kun se tulee dynaaminen teho . Isometrinen koulutusta vain rakentaa lihasvoimaa kulmassa olet tuottavanvoima . Esimerkiksi pitämälläkäsipaino aikanahauiskääntölaite liikkeen tasaisella 45 asteen kulmassa vähintään 10 sekuntia vain rakentaa voimaa ja valtaa , että käsivarren kulma . Se ei rakenna sama teho koko hauis - kiemura liikkeen . Sinun täytyy tehdä sarjaa pitämälläpainon kymmeniä eri näkökulmista kattamaan koko liikerataa .
Science

huolimattadynaaminen koulutuksen rajoitukset isometrinen koulutusta , sen kyky rakentaa merkittävää lihasvoimaa on kiistaton . Holdingisometrinen aiheuttaa vain kuusi sekuntia rekrytoi 5 prosenttia enemmän lihassoluja verrattuna perinteisiin dynaaminen koulutuksen , ja pitämällä sitä enää voi palkata kaikkilihassyidenlihaksia olet käyttäessään . Maamerkki tutkimuksessa J. Duchateau ja K. Hainaut vuonna 1984 verrattuna dynaaminen vs. isometrinen kuntoilu havaitsivat, että kolmen kuukauden kuluttua, osallistujat tekevätisometrinen harjoitus osoitti51 prosentin voitto lihasvoimaa verrattuna vain 19 prosenttiadynaaminen koulutuksen ryhmä . Isometrics voi auttaa sinua rakentamaan huomattavan lihasvoimaa , muttayhdistelmä dynaaminen ja isometrinen koulutus ontehokkain tapa kehittää voimaa, voimaa ja lihasten kokoa ollenkaan nivelkulmiin .


[Isometrinen Liikunta maksimitehon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033085.html ]