Assisted Kuopat varten Ojentaja

Jos haluat vahvistaa ja sävy teidän ojentajat takana olkavarren , tehdä dipit osa vahvuus - koulutus rutiini . Tämä harjoitus on haastavaa, koska nostat koko kehon painoa , kun teemme sen . Jos et ole tarpeeksi vahva tekemään tämän avustamana laskut voi auttaa vähentämäänpainoa olet nosto , kehittää voimaa ja tottuakastamalla liikettä . TietojaOjentaja

ojentajat ovat kolmipäinen , hevosenkengän muotoinen lihaksia, jotka muodostavat noin 60 prosenttia olkavarren . Ojentaja dippiä kohdistaa kaikki kolme päätä tämän lihas -mediaalinen pää sijaitseekeskellä olkavarren ,sivusuunnassa päänulko-osa , japitkä pää sisäosassa . Triceps aktivoituvat aina, kun suorista käsivarret . Ne toimivat loukkaantumisesta estää iskunvaimentimet , ja vahvistamiseksi voi parantaaulkonäköä käsivarressa ja parantaa urheilullinen suorituskyky urheilulajit vaativat heitto , työntää ja svengaava .
Koneavusteisia Kuopat

syöttäjänä - dip kone voi tehdä liikkua helpompaa, koska se auttaa nostat kehon painosta . Ennen kuin aloitatharjoituksen , säädäpaino pinokoneen haluttuun apua -enemmän painoa käytät , sitä helpompidip on . Tartukahvoihinoverhand grip kädet suoraan alla hartiat . Astuapua vipua jalat ja hitaasti taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon kunnes olkavarret ovat samansuuntainen lattian . Työnnä itsesi ylös alkuasentoon samallakone auttaa nosta painoa .
Self - Assisted Pastat

Self -avusteinen laskut ovat ihanteellinen, jos ei ole syöttäjänä - dip kone käytettävissä . Harjoitus tehdään käyttäen nojapuut , joita käytetään usein tehdäilman apua versionkäyttämistä . Asetapenkki alla jalat ja taivuta polvia kun pulahtaa alas . Koska jalat ovat penkilläkoko ajan , ne auttaa tukemaan paino - et nostat koko kehon painoa , mutta silti kokeakoko liikerataa .
Penkki Pastat

Bench laskut pidetäänitsestään avustaa dip lajike , koskaistuma-asento harjoituksen ja kantapäät , jotka jäävät lattialle , keventäänosto kuorman . Harjoitus tehdään kun istuulattialla jalat suorana ja kädet reunallapenkki takanasi . Sormet eteenpäin ja kyynärpäät on taivutettu 90 astetta . Sitten suoristaa kädet nostaa pakarat ja jalat irti lattiasta . Liikkua ylös ja alas tällä tavalla ilman istuu alas , kunnes sarja on tehty .


[Assisted Kuopat varten Ojentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007428.html ]