Olkapää Bi & Tri Harjoitukset

Ryhmittely olkapään , hauis ja ojentaja lihakset yhdessä onyhteinen kehonrakennus workout yhdistelmä . Tämä jako voi toimia hyvin , kuin ojentajat ovat mukana , kun teet mitä tahansa olkapää painamalla liikkeen , kun oma hauis toimi antagonistisesti kanssaojentaja, mikä tarkoittaa , että vaikka yksi toimii , toinen lepää . Näistä syistä on järkevää kouluttaakolme lihaksia yhdeltä istumalta . Suoraan asiaan

suoraan kolmessa harjoitus osana toteutettiin jokaisen harjoituksen puolestaan ​​saa levätä välillä joka asettaa . Tämä onperus tapa kouluttaa , mutta se voi varmasti tehdä . Aloita istunnonpiirtoheitin paina , joko käsipainot taibarbellistuvan tai seisoma-asennossa . Yläpuolella lehdistö on hyötyä paitsi lyömällä hartiat , mutta myös työtä oman ojentaja mukaan myös vahvuus Charles Poliquin . Seuraa tätä kanssasivusuunnassa nostaa työskennelläsivuosan oman delts ja lopuksihauiskääntölaite käyttäen käsipainot,barbell tai kaapeli koneen jaojentajat laajennus jollakin näistä liikaa. Suorita jokainen harjoitus kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Tämä onmelko yksinkertainen rutiini , joten sopii hyvin aloittelijoille juuri joutumassa kehonrakennus - tyyliin liikuntaa .
Supersets Super voitot

pääjoukko on kaksi harjoitukset suoritetaan takaisin takaisin ilman lepoa välillä . Tämä voi säästää aikaa kuntosalilla , mutta on myöstehokas tapa väsyttää lihaksia ja lisää voimaa ja kasvua . Trainer Sean Hyson suosittelee supersettingpystyssä rivikäsipaino yläpuolella paina hartioille ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kuudesta 12 edustajaa kummallakin . Voisit myös jäljitellä tätätaka-tai sivusuunnassa korotuksen jabarbell tai kone paina . Käsivarressa , poimia joko istuvien käsipaino kiharat ja käsipaino ojentaja laajennuksia tai kaapeli kiharat ja kaapeli pushdowns kaksi sarjaa 10-15 toistoa kutakin .
ConqueringGiant

seuraava askel ylöspääjoukko onjättiläinen sarja - kolme tai useampia harjoituksia valmistunut takaisin takaisin . Tehokas tapa jäsentää tämä harjoitus on tehdäyhdiste olkapää liikunta, sitteneristäminen olkapää liikunta ja lopuksihauis jaojentajat liikkua. Valitsepiirtoheitin paina vaihtelua teidän ensimmäinen harjoitus ja mennä raskas, neuvoo Arnold Schwarzenegger on SimplyShredded.com . Pyri viisi vaille kuusi toistoa per sarja , sitten tee eristäminen liikuntaa kahdeksasta 12 tai jopa 15-20 toistoa . Käytäsamoja harjoituksia aseiden kuten teitpääjoukko , tai poimia erilaisia ​​itse , mutta kiinni 10-15 toistoa . Loput kaksi tai kolme minuuttia sen jälkeenjättiläinen asetettu, niin toistan senvielä kolme-neljä kertaa .
Volume Onslaught

Syventävät kouluttajat tarvitsevat useinsuurempi määrä koulutus , jossa lisävoimakkuutta taktiikka edistää voittoja . Kick off your rutiini viisi sarjaa 20 sivusuunnassa nostaa käyttämällä käsipainoja taikaapeli koneeseen. Pidäpaino suhteellisen kevyt , mutta tavoitteena on puristaa rep ja käyttää hallitusti , tasainen tempo . Siirtyä yläpuolella puristimet seuraavalle , jonka jälkeen takana sivusuunnassa nostaa , sekä neljä kuudesta 10 edustajaa . Osuivat hauispysyvän barbell tai kaapeli kiemura viisi sarjaa kuudesta kahdeksaan ja käyttää samaa sarjaa ja toistoa korkoa ojentajat liikkua kutenlähellä otteen penkkipunnerrus tai dip . Lopeta harjoitus , jossa kaksi 15-20 kone hauiskääntö ja ojentaja laajennuksia .


[Olkapää Bi & Tri Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007348.html ]