Miten rakentaa Paksumpi Ripped Arms

mittavia lihaksia , paino - koulutusta liikuntaa tarvitset täysin ylikuormittaa sekä oman hauis ja ojentajat . Harjoitukset on suunniteltu rakentaa lihasten kokoa mukana hieman levätä välillä vahvistetaan , koska tämä stimuloi vapauttaa lihas - rakennuksen hormoneja . Voit riittävästi ylikuormitus , ja siten rakentaa lihas , teidän hauis ja ojentajat seuraamallapääjoukko workout rakenne, joka tarkoittaa sinun siirtyähauis liikunta oikealle ojentajat ilman lepoa . Pääset jatkamaan tässä edestakaisin tavalla kunnes kaikki valittu sarjat on saatu päätökseen. Ohjeet

1

Suorita pääjoukko liike- otteen penkkipunnerrus barbell hauiskääntölaite . Makaakuntopenkin ja pidäbarbell yli rintaa kädet sijoitettu hartioiden leveys . Laskea rimaa rintaa , pitää kyynärpäät lähellä vartalo ja vedä kädet palatabar alkuasentoon . Levytankoja varten hauiskääntö seistä ja pitobarbell edessä reisien kädet asetettu hartioiden leveydellä ja kämmenet ylöspäin . Pidäkyynärpäät kylkiin vartalo kun taivuta ne ja vedäbarbell jopa hartiat . Loppuun , laskea rimaa takaisinalkuasentoon .
2

Suorita pääjoukko laskut käsipaino hauiskääntö . Voit löytäädip laite korkeintaan kuntosali . Seistä välillänojapuut ja tartu niihin kädet . Työnnä nostaa kehon irti lattiasta , lukitsemalla kädet . Polvet taivutettuna , taivuta kyynärpäät alentaa kehon kohti lattiaa . Kun kyynärpäät on taivutettu 90 astetta , työntää itse takaisin ylös, joka ulottuu kyynärpäät täysin . Käsipaino hauiskääntö istua penkillä pitäenkäsipaino jokaisen käden ja kädet alas teidän puolin . Kämmenten tulisi olla eteenpäin . Taivuta kyynärpäitä tuodakäsipainot hartioille pyöriessään ranteisiin palmujen yläasentoon . Laskepainot alas hallitusti liikkeessä .
3

Suorita pääjoukko yläpuolella ojentajat laajennus 21s . Overhead ojentaja laajennukset liittyy tilallayksi käsipaino molemmin käsin pään yli ja kädet täysin ulkona . Taivuta kyynärpäitä alentaakäsipaino pään taakse ja suorista kädet palata alkuasentoon . Kaksikymmentä - niistä ovathauis liikunta, joka voidaan tehdä joko käsipainoilla taibarbell . Seistä ja suorittaa seitsemän toistoaalkupuoliskollahauiskääntölaite , nostamallapainoja ylös vain kunnes kyynärvarret ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Mene heti seitsemään toistojajälkipuoliskollahauiskääntö curlingpainot mistä kyynärvarret ovat samansuuntaisia​​lattian jopa hartiat . Maali seitsemän toistojakoko hauiskääntölaite yhteensä 21 toistoja .
4

Complete kolme sarjaa jokaisen harjoituksen , jossa kukin koostuu kahdeksasta 12 toistoa .



[Miten rakentaa Paksumpi Ripped Arms: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022736.html ]