7 Paras Käsipaino Moves Mass

Jos otataikaa treenata , se vain on järkevää , että haluatparhaat tulokset vaivaa . Kun se tulee rakentaa lihasmassaa ,tehokkain harjoitukset ovat yleensä yhdiste harjoitukset . Yhdiste harjoitukset liittyy useita niveliä ja lihasryhmiä ja myöhemmin voi edistääeniten lihasten kasvua . Käytä kohtalainen tai raskaita painoja ja suorittaa useita sarjaa kuudesta 12 toistoja suurin massa - rakennuksen tuloksia . Käsipaino Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus onperinteinen ylävartalon painamalla liikunta, joka voi bulk up your rinta, olkapäät ja ojentajat . Käyttämällä käsipainot sijaanbarbell vaatii tasapainoa ja koordinaatiota ja mahdollistaasuuremman valikoiman olkapään liikkeen verrattuna punnerruspenkki painamalla . Kaikki nämä tekijät voivat auttaa irtotavarana jopa ylävartalo . Tehdä tämän harjoituksen tasaiselle , rinne tai hylätä penkki käyttäenkämmenet eteenpäin tai neutraalin otteen edullisina .
Yksihaaraisissa Käsipaino Rivit

yksihaaraiseen käsipaino peräkkäin, ei- työvarren käytetään tukemaan selkärankaa. Tämä jättää sinulle ilmaiseksi käyttää raskaita painoja ja todella kampireps , mikä tekee tästä harjoituksia suuren kehittää ylä - selkä ja hauis massa . Korkea - paino ja korkean rep rivit ovat joskus kutsutaan Kroc rivien jälkeen voimanostaja Matt Kroczaleski , joka popularisoi tätä julmaa back - massan rakentaja .
Käsipaino Shoulder Press
< p > Painamallapaino yläpuolella voi todella suurin ylös teidän olkapäät ja ojentajat . Vuonna kehonrakennus menneen vuoden , piirtoheitin painamalla oliyhteinen voimainkoetus , kun taas enemmän nykyaikana , se on penkkipunnerrus , että säännötlujuus - testausta nilkkaan. Esityskieli istuvan tai seisovan , jossakämmenet eteenpäin taineutraali ote , lapa painaa ovat tehokas olkapää - massa harjoituksen .
Käsipaino Shrugs

Shrugs kohdistaa ylä - trapezius lihaksia , jotka kulkevat olkapäidenperustaa oman kallo . Huolimatta siitä, ettätakana kehon , kun hyvin kehittyneet , nämä lihakset ovat nähtävissä edestä . Hyvin kehittynyt ansoja kutsutaan useinikeestä. Voit rakentaa suuria ansoja tarttumallaraskas käsipaino jokaisen käden ja hartioiden jopa korvia.
Bulgaria Split Squat

Bulgarian split kyykky voi olla eksoottinen kuulostava nimi , mutta se onkova ja jalkatila lisäävänä toimintana . Vaikka voit tehdä tämän harjoituksen avulla mitään muuta kuin kehon painoa vastustuskyvyn , lisätä joitakin käsipainot ja sinulla onliikunta, joka toimii jokaista lihasta lantion ja reisien .
Vaihteleva Käsipaino kiharat

kehittäminen isompi aseita ontavoite monien paino kouluttajia . Istuvan tai seisovan , curling harjoitukset kohdistaa hauis , jotka sijaitsevatedessä olkavarren . Kun se tulee rakentaa varren massa ,käsipaino hauiskääntölaite on vaikea voittaa . Vuorottelemalla kädet , voit todella keskittyä yhdet hauis kerrallaan , mikä auttaa varmistamaan, että saatparhaat tulokset mahdollista tämän harjoituksen . Yritä käyttää selkää auttaa sinua swingkäsipaino ylös vaikka, kuten tämä yksinkertaisesti vie painoa poistavoite lihaksia .
Käsipaino Romanian Deadlifts

Käsipaino Romanian deadlifts tavoite lantion , takareisien ja alaselän tai välillisesti työtä oman yläselän ja käsivarsien . Nämä ovat muutamia tärkeitä ja mahdollisesti suuria lihaksia , joten lisäämällä massa näillä aloilla edistää paljon teidän koko kehon koko ja vahvuus . Kun suoritat tämän harjoituksen , jotta pyöristys selkää , koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen . Sen sijaan Pidä polvet hieman koukussa ja sarana eteenpäin lantiolla pitää samalla lannerangan tiukasti kaareva ja abs jäykistetty .


[7 Paras Käsipaino Moves Mass: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007453.html ]