Vahvuus perusteet Lunges Vs . Käänteinen Lunges

Lunges ovatihania jalkojen käyttää joka edistää voimaa, tasapainoa ja vakautta . Sinun gluteus maximus lihaksia , takareisien , quadriceps , vasikoiden ja hip flexors ovat kaikki mukana aikanaperinteinen etu-ja taka keuhko . Ennen kuin suoritat joko syöksy , lämmitelläsydän koneen valinta viidestä 10 minuuttia vilkas intensiteetti . Lihakset voivat olla alttiita vahinkoa , jos et ole kunnolla lämmennyt ennen voimaharjoittelua. Eteenpäin Syöksy

Suoritaeteenpäin syöksy astumalla eteenpäin teidän edessä jalka taivutettu90 asteen kulmassa , kun lantion luoda vakauttaminen pitää polvet linjassa . Taivuta takana polvi 90 astetta ja pitää samalla takana kantapää irti lattiasta . Ota tämä harjoitus hitaasti tasapainoa ja työnnä kautta kaarenkantapää teidän edessä jalka ja ajovakauden parantamiseksi . Lyhyempi harppauksia eteenpäin teidän edessä jalka luo enemmän voimaa nelipäisiä . Menee alaspäin tähän syöksy aktivoi pakara- ja takareisien .
Rear Syöksy

Suoritatakana syöksy kehon kääntymässä noin kaksi japuoli askelta taaksepäinhitaammin liikkeessä kuin muut keuhko . Taivuta molemmat polvet 90 astetta teidän takana polvimuutaman tuumaa edellälattialle, jotta liikerataa . Engage lantion ja takajalka vakautta ja auttaa sinua astua eteenpäinalkuasentoon. Optimaalinen asento tämän harjoituksen aikana ja ei ole sinun takana kantapää koskettaa lattiaa . Kauemminvoittajana otat teidän taka jalka , sitä enemmän gluteus ja takareisien kihloihin . Suoritettaessataka syöksy , teidän gluteeni , takareisien ja vasikoita ovat enemmän mukana kuineteenpäin syöksy .
Venyy

Kun suoritat nämä lunges , tulet täytyy venyttää hip flexors kuormituksen takia , että gluteeni täytynyt esittää harjoitteiden aikana . Aloittelijoille , suorittaa tämän lonkankoukistajille venyttää lepäämällä teidän takana polvi lattialla kun pidätsyöksy asentoon . Pidä optimaalinen asento ja pidä tämä venytys 15-20 sekuntia kummaltakin puolelta . Kehittyneempiä venyttää , aseta takana varpaat alaspäin tasaiselle penkillä samalla kun takana polvi koskettaa lattiaa . Sinun eteenpäin jalka on taivutettu 90 astetta tässä Bulgarian kyykky asennossa . Pidä kehon painoa takaisin ja älä nojaa eteenpäin . Pidä tämä staattinen venytys 15-20 sekuntia kummaltakin puolelta .
Turvallisuus Asiat

suorittamisen aikana joko syöksy , eivät luoeteenpäin laiha vartalo . Tämä laiha johtuu tiukka hip flexors tai loukkaantuneen. Älä anna edessä polven kiertää sisäänpäin aikana joko syöksy , koska tämä tehoton liike tapahtuu heikon pakaralihasten . Estä teidän edessä - nilkka monimutkainen pyörimästä sisäänpäin aikana joko syöksy johtuu lihasten epätasapainoa teidän vasikat ja tibialis anterior . Suorittaa sekä keuhko varpaat tuottaa voimaa ja luoda tasapaino elimistössä . Jos tämä on haastavaa , vahvistaa posterior ketju , hip flexors ja loukkaantuneen.


[Vahvuus perusteet Lunges Vs . Käänteinen Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022730.html ]