Tapoja lisätä Barbell Row Vahvuus

barbell rivi , tai taipunut - over rivi , tavoitteet selkälihaksia , erityisestilati ja rhomboids teidän ylä-ja keskeltä takaa . Se toimii myös ansoja , käsivarret , hauis ja ydin. Vahvempi takaisin voi lisätä suorituskykyä muilla ylävartalon harjoituksia ja barbell rivit auttaa säilyttämään lihasten tasapaino rintaan ja takaisin, varsinkin jos teetpaljon penkki ja käsipainot painamalla . Rivit vaativathyvän ylävartalon voimaa sekä pidon kestävyyttä . Lisääntyvä barbell rivi vahvuus voi olla vaikeaa , koska se on helppo huijata ja käyttää ylimääräistä kehon vauhtia nostaa enemmän painoa . Temppu on rakentaa voimaa vähitellen samalla varmistetaan, lomakkeen pysyy tiukasti . Tekniikka

Keeping täydellinen tekniikka on tärkeää harjoitusohjelman , mutta erityisesti niinbarbell rivi . Liikkeen aikana vartalo pitäisi pysyä noin45 asteen kulmassa lattiaan , selkä suorana . Vältä vauhtia lantiolla tai pudottamalla rintaa kohti lattiaa , lyhentääliikerataa . Jos olet kamppailee pysyäkseen hyvässä kunnossa , annabaari koskettaa lattiaa välillä jokaisen rep , pysähdy hetkeksi ja nosta se poiskuollut pysäkki joka kerta . Näitä kutsutaan Pendlay riveihin .
Tarvikkeet Harjoitukset

lisääminen muiden back - vahvistaminen harjoituksia omaan ohjelmaan voi lisätä barbell rivejä . Kun kioskiliikuntaa ottaen se pois rutiinia kolmesta neljään viikkoa, ja korvaamalla sesamanlainen liikunta voi auttaa sinua murtaa oman tasangolla . Vaihtaa pois barbell rivit käsipaino rivit , kone rivit tai kaapeli rivit lyhyen ajan ja tavoitteena on lisätä voimaa niihin .
Grip Work

tarvitsemme vahvan otteen barbell rivit ja tämä voi usein ollarajoittava tekijä painon lisäämiseen voit nostaa . Lisätä pitoa erityisiä harjoituksia kahdella viikoittain koulutustilaisuuksia . Nämä voivat olla levy puristaa , jos pidät45 punnan levy sormien välissä niin kauan kuin mahdollista , double - overhand barbell kohauttaa tai viljelijän kävelee . Suorittaa viljelijän kävelee sinun viljelijän kävellä kahvat taipari raskasta käsipainot . Pidä yksi kummallakin kädellä ja joko kävellä tai etäisyyden , tai niin pitkälle kuin pystyt kunnes lihas väsymys pakottaa asettaa ne alas . On suositeltavaa kääri peukalon ympärille sormet ja käyttää liitua niin hiki ei vaaranna pitoa , mukaan Jedd Johnson Diesel Crew vahvuus ja ilmastointi .
Rep Ranges

treenannut korkea toistoja voi rajoittaa vahvuus voittoja . Sarjaa kahdeksan 12 edustajaa ovat parhaita lihasten kasvua , vaikka sarjaa 15 tai enemmän rakentaa lihaskestävyyttä . Low- rep sarjaa kolmesta kahdeksan kuitenkin rakentaa eniten voimaa. Jos olet tottunut koulutusta korkeampi reps , pudota alas kolme sarjaa kahdeksan tai viisi sarjaa viisi, ja lisätä painoa nostat . Pyri lisää painoa tai tehdä enemmän toistoja asuessaan kahdeksan tai vähemmän per setti kutakin .


[Tapoja lisätä Barbell Row Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022731.html ]