Crescent Syöksy vs. matala Syöksy

Vaikka saatat tunteapolttaa eniten nelipäisiä kun teetpuolikuu syöksy ja matala syöksy , nämä kaksi jooga aiheuttaa , tai asanat , harjoittaa koko kehonvinkkejä tai sormiavinkkejä oman varpaat . Ne tarjoavatsuuri koko kehon harjoitus , vahvistaa selkää , jalat ja vartalo ja parantaa tasapainoa ja joustavuutta . Molemmissa puolikuu ja matala syöksyetujalka on taivutettu niin lähellä 90 astetta kuin mahdollista ,reisi on yhdensuuntainen lattian ,takajalka on suora jatakaisin varpaat kiertynyt alle . Tässä suunta, sekäedessä ja takana nelipäiseen ovat töissä . Kuitenkin erot näiden aiheuttaa muutoksiapainopistettäAlakehon matala syöksy onylävartalon Crescent syöksy . Lihakset Toiminut

Sekämatala ja puolikuun keuhko harjoittaaquadriceps , takareisien , pakara , ja gastrocnemius - pohjelihaksen . Vuonnapuolikuun syöksy ,kädet ovat yläpuolella javartalo on kohtisuorassa lattiaan , niinyläselän lihaksia sekäaseiden - sekä hauis ja ojentajat - aktivoidaan suuremmassa määrin kuin pieni syöksy . Alhainen syöksy , vartalon kanssa klo45 asteen kulmassa lattiaan , käyttääalaselän lihakset , erityisestiselän spinae , kun taas haastavaquadriceps ja vatsa suuremmassa määrin .
Arms , Palms , ja sormet

Crescent syöksy , kädet tulisi olla linjassakorvat . Kämmenet kohtaavat ja voivat olla joko samanaikaisesti sormella mukana ja levitä tai purista toisiaan jokaisen sormen koskettaa . Matalissa syöksy , kädet alas kohti lattiaa kämmenet joko lattialla tai lepääkoholla lohko . Haastavampaa pieni syöksy , voit jakaa enemmän painoaquadriceps lepäämällä käden ulottuvilla , joissa hyvin vähäinen , lattialla tai estää. Tämä asettaa suurimmanpainonquadriceps ja vatsan lihaksia .
Variations

Yksiyleisimmistä puolikuun syöksy muunnelmia on kädet selän taakse kanssa kädet suorina ja sormet ristissä . Varret eivät kosketaelin , vaan ne saavuttavat kohti vasikka nosta rintalastan kohti kattoa . Tämä avaaedessä elin kuintakaisin mutka . Yleisin variaatioalhainen syöksy on alentaa takaisin polvi . Tästä hyötyvät henkilöt, jotka ovat heikkous quadriceps tai ongelmia tasapainotus .
Lihakset venytetty

Sekäpuolikuu ja matala syöksy venyttää hip flexors . Kuitenkinvenytys on suurempipuolikuu syöksy koskavartalo on kohtisuorassa . Lisäksi saavuttaaaseiden yläpuolella Crescent syöksy edelleen ulottuu alaselkään sekäkoko edessä elintä, myös vatsalihaksia ,Pectoralis suurten rintaa jasubscapularis -lihaslapaluun lähelläkainalo , joka ulottuu johtajaolkavarren luu , tai olkaluun .
Huomioita
p Jos sinulla on tiukka jalkojen lihaksia , saatat löytäämatala syöksy liian vaikeaa, koskakulma torso siirtyy enemmän painoaetujalan . Crescent syöksy jakaa painosi tasaisemmin . Hallita jompikumpi näistä aiheuttaa, sekämielen ja kehon tulee olla läsnä .


[Crescent Syöksy vs. matala Syöksy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007257.html ]