Takana Delt korotuksetvinopenkki

taka deltoids ovat osataka ketjun lihaksia, jotka ovat joskus laiminlyöty suhteessahelposti nähtävissä etummaisen ketju lihaksia kutenrintaevien ja aikaisemmat deltoids . On kuitenkin tärkeää käyttää oman takana delts yhtä usein kuin anterior lihaksia eheys säilyy olkapäiden ja posturaalisen epätasapainoa . Joitakin harjoituksia , jotka eristävättaka deltoids voi olla hankala tehdä , mutta taka delt korotuksetkalteva penkki avulla voit työskennellä oman taka deltoids kehon jäykistetty . Olkapää anatomia

olkapäät koostuvat oman deltoids ja ylempi trapezius . Ylempi trapezius välissäluinen olkapäässä ja kaulassa . Sinun deltoids kuuluuanterior tai edessä deltoids ,mediaalinen tai puolella deltoids , jataka -tai taka- deltoids . Sinun anterior deltoids auttaa nosta käsiäsi teidän edessä , sinun mediaalinen deltoids nosta käsiäsi sivuttain ja taka deltoids kiertää hartiat taaksepäin . ExRx.net toteaa , että taka delts auttaa siirtymään olkavarren pois rintaa.
Omaksuminenoikea vartalon asento

Standing käsipainot taka delt korotukset on hankala suorittaa . Kehosi kannassa tehdään saranoimalla eteenpäinlantion kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian ja sitouttaminen ryhtilihakset auttaa pitämään selkäsi tasainen ja suojata selkärangan . Tämä ei ole ihanteellinen, jos sinulla on alaselän tai joustavuutta ongelmia . Keskittyen vartalon asento voi myös laimentaa keskittyävarsinainen harjoittaminen .
Eristeenä Your Taka delts

Taka DELT korotuksetvinopenkki ovat sukua suorittavat rinne flys vartenrinnassa taaksepäin . Niiden avulla voit kohdistaa taka deltoids ilmanhäiriötekijöitä säilyttääoikea vartalon asento . Grippari käsipainot kämmenet sisäänpäin ja valehdella alaspäin penkillä kallistettu noin 30 astetta. Pidäkäsipainot roikkuvat alaspäin molemmin puolinpenkki , ja molemmat kyynärpäät hieman koukussa ja kämmenet sisäänpäin , nostakäsipainoja ulospäin ja ylöspäin , niin että kädet on laajennettu teidän puolellanne , yhdensuuntainen lattian . Älä anna kädet matkustaa taaksepäin tämä painopiste siirtyy teidän takana delts päälle latia . Lopeta, kun kyynärpäät ovat samassa linjassa hartiat , ja laskekäsipainot alkuasentoon . Käytämukava paino , jonka avulla voit tehdä 12-15 toistoa hyvällä tekniikalla .
Sitouttaminen Taka delts Välillisesti

anatomisesti , teidän taka deltoids ovat osa hartiat . Kuitenkin, koska niiden sijainti, voit myös heidät suoritettaessa useita yhteisiä harjoituksia oman yläselän tai latia . Näitä ovaterilaisia ​​vastarintaa kone, vapaa paino ja kehon paino harjoitukset kuten ylätalja , rivi vetää , taivutettu -over rivit yhden hoitoryhmän rivit , pullups ja chinups .


[Takana Delt korotuksetvinopenkki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000719.html ]