Tuoli Lunges vs. Walking Lunges

Kun etsit rakentaa alemman kehon voimaa , löydät muutamia parempia harjoituksia kuinsyöksy . Todellakin,liikunta on niin hyödyllistä , että se on poikinutuseita muunnelmia , kutentuoli syöksy - tunnetaan paremminyhden etapin split kyykky - jakävely syöksy . Kuten klassinen syöksy , sekätuoli ja kävely syöksy työskennellä jalat ja lonkat , mutta hieman eri tavoin . Tuoli Syöksy Form

suorittaatuoli syöksy , seistä selkätuolin , taivuta oikea polvi , nostat oikea jalka ylös ja takaisin, ja levätätop of your oikea jalka tuolin etureuna . Seiso suorassa, sinun oikea reisi kulmassa takaisin , noin 35-45 astetta suhteessa vasemman jalan ja oikealla Shin lähelle vaakatasossa . Tämä onlähtöasetelma . Taivuta vasen polvi ja lonkka kun kyykky suoraan alas . Pysähtyä ennen vasen polvi liikkuu eteen varpaita . Tauko noin kuuden sekunnin ajan ja sopimuksen oman gluteeni alareunassa liikkeen . Ajaa läpi vasen jalka nousta alkuasentoon . Suorittaayhtä monta reps molemmat jalat . Voit korvatapenkki tai porrasjakkaratuoli . Teeharjoitus voimakkaampi asettamallatanko selkään olkapäiden tai pitämälläpari käsipainot käsissä .
Walking Syöksy Tekniikka

Kävely lunges voi suorittaakaksoisrooli venyttely ja vahvistaminen lihaksia . Painoonsa versio tekee hyvän Alakehon dynaaminen venytys , kun taas painotettu versiot - käyttäen käsipainot taibarbell - ovat vahva voima - koulutusta. Kävely syöksy alkaasamassa muodossa kuintavallinen syöksy . Alkaenpystyssä sinulle syöksy eteenpäin ja pysähtyy, kun molemmat polvet ovat suunnilleen suorassa kulmassa . Kutentuoli syöksy , varmista, että edessä polvi ei läpäise varpaita . Ajaa läpi teidän edessä jalka ja palaapystyasennossa lyöt selkää jalka eteenpäin ja tee sitten toinen syöksy .
Lihakset Toiminut

Walking keuhko kohdistaa quadriceps lihaksiaedessä jokaisen reiteen. Gluteus maximus teidän Butt , adductor Magnus sisäpuolella kunkin reiteen jasoleus lihaksia vasikoiden auttaa liikkeitä , kun taaserilaisia ​​ydin ja jalkojen lihaksia toimimaan stabilointi . Tuoli keuhko kohdistuvat samaan lihaksia , vaikka teidän gluteeni työskentelemäänhieman kovemmin , kun ne tarjouskilpailun alareunassa liikkeen . Tuoli keuhko eivät myöskään edellytä niin paljon ryhtilihakset käytettäväksi stabilointi .
Käyttäminen Tuoli ja Walking Lunges vuonnaWorkout

Nosta sisälämpötilaan kanssaviisi - 10 minuutin verryttely ennen kuin teet mitään keuhko . Suorittamaan kävely keuhko dynaamisena venyttää , teepainoonsa versio ottaen 10 askelta kunkin jalka ennenvoima-koulutus istunto tai urheilullinen toiminta . Tehdä kahdeksan 10 toistoa per jalka joko tuoli tai kävely lunges kun käytät niitä voimaharjoitteluun . Yritä työskennellä jopa kolme tai neljä . Suoritaharjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa , mutta jättää vähintään 48 tuntia istuntojen välillä .


[Tuoli Lunges vs. Walking Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005831.html ]