Miten Bench Lunges
1
Seiso suorassa molemmat jalat yhdessä. Pidä kädet teidän puolin , kädessään pieni 3 -to - 5 punnan paino molemmista käsistä .
2
askeleen eteenpäin vasen jalka , asettamalla sen päällekeskelle4 - to- 8 - tuumainen pitkä aerobinen penkki .
3
Siirrä oikea jalka takaisin niin pitkälle kuin pystyt . Varmistakantapään oikea jalka on täysin irti lattiasta . Nyt olet lähtöasentoonpenkki syöksy .
4
Kallista vartaloasi eteenpäin , taivuta vasen polvi niin, ettäpolvi meneehieman pidemmälle eteenpäin ohinilkan . Pidä vartalo suorana ja hartiat taakse . Pään, hartiat, selkä ja oikea jalka olisi kaikki suorassa linjassa .
5
Työnnä kehosi takaisin alkuperäiseen asentoon vasen jalka jäljellä penkillä jakantapään oikealla jalka irti lattiasta ja toistavaiheetsyöksy . Tee näin useita kertoja loppuunsyöksy vasen jalka .
6
Poista vasen jalka poisaerobinen penkki ja aseta jalat vierekkäin .
7
Raise oikea jalka ja aseta se eteesi päällekeskelleaerobinen penkki . Askel taaksepäin kanssa vasen jalka ja jatkossakin tehdäsyöksy toistamalla vaiheita 1 6 oikea jalka .
[Miten Bench Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020632.html ]