Miten Boost Up Your PenkkiViikko

penkkipunnerrus ontehokas tapa testata oman ylävartalon voimaa , erityisesti rintaa, ojentajat ja olkapäät . Jos sinulla onvoimanosto kilpailu tulossa tai jopa vainkilpailu ystävien kesken , et voi saada mitään valtavia verran voimaa vain viikko . Mitä voit tehdä vaikka on työskennellä teidän tekniikka , saat enemmän mukava penkkipunnerrus ja lisätä poundage . Ohjeet

1

Makaapenkillä ja napatabaarihartioiden leveydellä pitoa , sitten päättää , missä haluat jalat . Voit joko työntää jalat takaisin allepenkki , ne suoraan alapuolella polvia tai laittaa ne ulos edessä . Riippumatta sijoitus valitset , muista kaivaa jalat alas kovaa lattiaan .
2

Purista gluteeni , vedä ylempi takaisinpenkki ja työnnä rintaa ylös . Tämä luo koko kehon jännitteitä , joiden avulla voit nostaa enemmän painoa , toteaa vahvuus valmentaja Jim Smith .
3

Hanki hyvä otebaarissa , sitten onkumppani auttamaan nostamisessa ulostelineeseen , säilyttäen tiukka kanta .
4

laskea rimaa alas suoraan ylhäältä rintaa , kunnes se koskettaa yläpuolella nännejä . Tämä kanta on tärkeä - liian alhainen ja oletheikommassa asemassa , liian korkea ja olet vaarassa loukkaantui hartiat . Taukotoisen varmistaa et terhakkapainoa pois rintaa.
5

Työnnä jalat lattiaan vielä vaikeampaa kuin olit tekemässä ja purista selkälihakset , neuvoo eliitti voimanostaja ja voimaa valmentaja Brandon Lilly . Triceps voi tuntua he haluavat purkautua ulos noin puoliväliin asti , mutta pitää suurin vahvuus , se on tärkeää ne pysyvät työntää sisään Pidä nousevat kovaa kunnes kädet ovat suorat .
6

Pyydä tällöin auttaa sinua uudelleen telineeseenbarbell . Jos olet benching kilpailuun , sinun täytyy odottaakutsu "kehikkoon " ennen viimeistelyähissi, muuten yritys hylätään .
Viikko-ohjelma

7

työskennellä joparaskaan yhden toistoa täsmälleenviikko pois sinun testipäivän . Tämän pitäisi antaa sinullekäsityksen siitä, mitä nykyinen maksimi on .
8

Suorita viisi sarjaa kolmen toistojen 80 prosenttia tästä painosta viiden päivän pois maastatesti. Tämä on raskas tarpeeksi aloittaa voimaa muutoksia , mutta ei niin raskas, että olet vaarassa vamman tai väsymyksen .
9

Ota seuraava vapaapäivä , tee sitten kahdeksan sarjaa kolme edustajaa 70 prosenttia kolme päivää pois testausta . Jälleen , et halua käyttää loppuun lihaksia ja hermostoa , mutta täytyy harjoitella tekniikkaa . Tämä onsyy paljon , joissa onkohtalainen paino , muttaalhainen toistojen määrä sarjaa kohti .
10

pudota alas 50 prosenttia maksimisykkeestä ja suorittaa kahdeksan sarjaa viisi kahden päivän pois. Tämä on viimeinen käytäntö . Painot ovat kevyitä , mutta se onerinomainen tilaisuus voit tehdä viime pieniä muutoksia tekniikkaa .
11

Restpäivää ennen uudelleen - testi , sitten osuma kuntosalillaseuraavana päivänä , valmis hallitsevatpenkkipunnerrus . Muistaa kaikki tekniikka vihjeet sitten lämmetä sarjaa viiden klo 40 ja 60 prosenttia maksimisykkeestä ja sarjojen kolme 70 ja 80 prosenttia . Suorita yksi edustaja 90 prosenttia , sitten ampuauusi henkilökohtainen ennätys .


[Miten Boost Up Your PenkkiViikko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007338.html ]