Realistiset tavoitteet parantaminen lihasvoima

luominenpitkän aikavälin suunnitelma rakentaa lihasvoima vaatii realistiset tavoitteet parantamiseen . Vahvuus kehitykseen edellyttää omistettu koulutusta tehostettava , joissa lihas - rakennuksen harjoitukset . Rakennus vahvuus ontuote muuksi, joka johtuu motivaatiota . Sinun täytyy erikseen paikantaa mitä yrität saavuttaa ennen sitoutumistaan​​vahvuus koulutusohjelma . Parantaminen lihasvoima onensisijainen tavoite painonnostossa toimintaa . Luominensuunnitelma menestys voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi . Lihaksikas Sopeutuminen

MayoClinic.com todetaan, että sinun ei tarvitse viettää lukemattomia tunteja kuntosalilla tasaisin väliajoin saada lihasmassaa . Dr. Edward Laskowski väittää viisikymmentäkahdeksan yli kaksi voimaharjoittelua istuntoa viikolla, että kestää 20-30 minuuttia ovat riittäviä edistämään voimaa voittoja useimmille. Pitäisi parantua näkyy voimaa ja kestävyyttä jo muutaman viikon harjoittelun . Kuitenkin lihaksikas sopeutumista hidastaa kuluttua ensimmäisestä valmistumisenuuden käyttää rutiininomaisesti , mikä tarkoittaa näkyvää hyötyä tulee vähemmän ilmeisiä ajan . Jatkuvasti muuttaa voimaharjoittelua ohjelma nostaamahdollisuudet parempiin tuloksiin .
Lihas-rakennus Liikunta

eri tekijät määräävät kuinka nopeasti elimistö reagoivahvuus koulutusohjelma , kuten ikä , kehon tyyppi , genetiikan ja ravitsemus. Nämä vaikuttavat osat lihas-rakennus osoittavat ei oleyksi koko sopii kaikille lähestymistapa saamassa valtavia määriä lihasmassaa . Kuitenkin tietyntyyppisiin koulutus ovat osoittautuneet rakentaa voimaa ja lisätä lihaskestävyyttä . Clark College ehdottaa käyttämällä vapaita painoja tukikohtana koulutusta liikakasvua. Kaikki kahdeksan suuria lihasryhmiä olisi työskennellytviikoittain . Clark College suosittelee loppuun kolme sarjaa käyttäen peräkkäin raskaampia painoja ja vähentää toistoa .
Arviointi lihasvoima

arviointi nykyinen taso lihasvoima onlaskennallinen menetelmä luoda realistiset tavoitteet parantamiseen . Voit testata lihasvoima mittaamalla teidän yhden hissin maksimit onpenkkipunnerrus ja jalkaprässi . Molemmat harjoitukset erikseen arvioida ylävartalon ja alavartalon voimaa . Cooper Institute for Aerobinen Tutkimus määritteleemiehen 20s olevan erinomaisessa lihaksikas kunnossa , jos hän pystyy penkkipunnerrus 1,5 kertaa hänen kehon paino . Vastaavasti25 - vuotias mies katsotaan olevan erinomaiset lihasvoimaa , jos hän pystyy jalkaprässi yli kaksi kertaa hänen paino .
Strength Kehitystoimisto
< p > seuraaminen tulokset yhden hissin vahvuus testaus auttaa sinua muokataoptimaalinen tavoite lihasten kehittämiseen . Jos olet tyytymätön tuloksiin , alkaa suunnittelet vahvuus koulutusohjelman realistiset tavoitteet mielessä . Valitsemenetelmä koulutusta , joka kohdistuu erityisiä lihasryhmiä . Keskityttävä kehittämäänpectoralis suuret , jos tavoitteena on lisätä penkkipunnerrus 25 kiloa , mutta älä pakota itseäsi tekemään toimintaa, joka voisi aiheuttaa vahinkoa . Suorittaa kaikki harjoitukset oikean tekniikan tehokkuuden maksimoimiseksi kunkin toistoa . Tee tavoitteesi Aikaohjattua ja pyrkivät valloittamaan tavoitteesi tiettyyn määräaikaan mennessä .


[Realistiset tavoitteet parantaminen lihasvoima: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007394.html ]