Penkkipunnerrus Vs . Flyes

flyes ja penkkipunnerrus käyttää erilaisia ​​liikkeitä - ja yleensä erilaisia ​​laitteita - suorittaa samankaltaisia ​​tehtäviä . Molemmat harjoitukset vahvistaa rintaan ja olkapäät , ja molemmat toimivateri lihaksia . Lisäksi, sekä toiminta on poikinut lukuisia muunnelmia , joten voit hakeutua eri puolilla rintaa . Että monipuolisuus tekee sekä liikkeitä, jotka soveltuvat kehonrakentajat sekä ihmiset pyrkivät vahvistamaan torsos . Lihakset Toiminut

Standard penkkipunnerrus ja käsipaino flyes , suoritetaan tasaisilla penkit, sekä kohdistaarintalastan pään teidän pectoralis major, mikä on teidän suurin rintakehän lihakset . Molemmat harjoitukset toimivat myös teidän rintakehän yläosaan ja edessä olkapään lihaksia . Lisäksipenkkipunnerrus osuu ojentajat - vaikka flyes eivät - ja harjoittaa osa hauis stabilointiaineeksi . Kun teet flyes , osa hauis auttaa liikettä kun taas osa toimiivakaaja . Voit myös osallistuauseita muita ylä - ja kyynärvarren lihaksia stabilaattoreina taulu - penkki flyes .
Vertailu

Kaikenbarbell penkkipunnerrus toimii rintalihakset kovemmin kuin käsipaino flyes tehdä mukaan Muscle & Strength.com , koska rintalihakset ovat mukana pidempään, kun olet penkkipunnerrukseen . Jos vähennätvauhti flyes lisätäjännitystä rintalihasten , olet vaarassa rasittamatta Kiertäjäkalvosin . Lisäksi ,American neuvoston Harjoitustyö ( ACE ) hinnatbarbell penkkipunnerrus tehokkaimpana rinnassa käyttää . ACE tutkimuksen mukaan taipuvainen rinnassa flyes antaa vain 69 prosenttiapektoraalilihaksen aktivointi ettäpenkkipunnerrus tarjoaa .
Form

suorittaa käsipaino flyes on kuntopenkin , valehdella ylöspäin ja jalat lattialla . Pidäpari käsipainot yläpuolella ylärinnan kädet laajennettu , kyynärpäät hieman taivutettuna ja kämmenet vastakkain . Hengitä kun laskepainot hitaasti teidän puolella säilyttäenmutka jokaisen kyynärpää. Exhale kun tuokäsipainot takaisin ylös alkuasentoon . Aloitataulu- penkki barbell penkkipunnerrus vuonnavastaava elin asemakäsipaino lentää , mutta pidäbarbell yläpuolella ylärinnan kädet suorina. Kädet tulisi sijoittaahieman laajempi kuin hartioiden leveydelle , kämmenet poispäin kehosta . Hengitä kun laskea rimaa kunnesbarbell koskettaa keskellä rintaa kyynärpäät alaspäin . Hengittää nostatbaarissa suoraan ylösalkuasentoon.
Variations

Käytä säädettävää penkki siirtää painotusta ylös tai alas rintaa joko liikuntaa . Suorita penkkipunnerrus tai flyes vinopenkki , päätäsi korkeampi kuin polvia , kohdistaa ylemmän rinnassa lihaksia . Tehdä joko toimintaalasku penkki korostaa oman alempi rintalihakset . Voit myös tehdä molempia harjoituksia eri laitteiden . Suorittaa erilaisia ​​pysyvän , istuen tai makuulla flyes kaapelin avulla kone . Voit suorittaa penkkipunnerrus lähes kaikki kuntoilulaitteet voit ajatella , kuten käsipainot , kaapeli koneet ja vastus bändejä . Dedicated Flye ja penkkipunnerrus koneiden ovat myös saatavilla .
Huomioita

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta harjoitusohjelman . Lakata toimimasta penkkipunnerrus tai flyes jos tunnet kipua . Yritä tehdä ainakin kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa joko liikunta, riippuen kunnon tavoitteet , käyttämällä riittävästi joten lopullinen reps ovat haastavia . Käytä raskaampia painoja ja tehdä vähemmän toistoja jos yrität irtotavarana ylös . Toimivat pienillä painoilla ja tehdä enemmän toistoja saada lihaskestävyyttä . Älä tee rinnassa flyes tai penkkipunnerrus peräkkäisinä päivinä . Käytätulenjohtaja kun pidät painot edellä kehosta .


[Penkkipunnerrus Vs . Flyes: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022728.html ]