Mikä on Pull - Push Voimanosto ?

Tyypillinen voimanosto kilpailu testit kilpailijoidensa kolme harjoitusta - kyykky , penkkipunnerrus ja deadlifts . Tätä kutsutaantäyden tehon tavata , mutta se ei ole ainoa laji voimanostokilpailussa . Voit myös kirjoittaa maastaveto vain , penkki vain , iron man kilpailuja ja pull- push täyttää , vahvuus valmentaja Bret Contreras toteaa . Veto- kilpailu testaa sinut juurimaastaveto japenkkipunnerrus , ja se voisi ollaparas vaihtoehto, jos olet juuri aloittanut voimanostokilpailussa . Edut Pull - Push Voimanosto

täyden kolmen hissin voimanosto kilpailu voi olla hermoja raastava , joten kilpailemalla kaksi hissiä kolmen sijaan , voit vähentäästressiä . Tämä voi olla hyödyllistä, jos olet juuri aloittanut voimanostokilpailussa ja haluat helpottaa itsesi kilpailukykyinen nosto . Eivät kilpailekyykky on myösviisasta , jos olet kärsivätpolven tai nilkan vamman silti halua kilpailla .
Pull

veto viittaa jamaastaveto . Vuonnakilpailun kolme tuomaria katsella hissi - jokainen joko hyväksytty tai hylätty teidän hissi, ja tarvitset vähintään kaksi kolmesta tuomarit välitän hissi se laskea . Sinun on nostettavabar ylöskuolleista luukun lattialle , yhdessä nesteen liikettä , kunnes seisot pitkä jabaari edessä reisien ja lantion lukittu . Yleisiä syitätuomari voi epäonnistua oman maastaveto yritys kuuluu jättämällä lukita polvet ja lapaluiden yläreunassa , alaspäin liikkumista tai hitching noston aikana , eikä odottaatuomarin kehotusta laskea rimaa , tai pudottamalla se alasalustan sijaan alentaa sen hallinnassa . Saat kolme yrityksetmaastaveto , ja raskain onnistunut yritys on tallennettu .
Push

Kutenkyykky , sinun täytyy seurata useita suuntaviivoja penkkipunnerrus . Samat säännöt koskevat tuomareiden ja yritysten määrä , mutta on enemmän kehottaapenkkipunnerrus . Jalat täytyy koskettaalattiaa koko ajan , ja selkään , yläselän ja pään täytyy myös olla yhteydessäpenkki . Poistat barinhakaneulat avulla spotters , niintuomari soittaa voit laskea rimaa . Ota se alas pitämään sitä rintaa , kunnestuomari kehottaa sinua painamaan sen takaisin ylös . Kun kädet ovat suoria , odotatuomarin soittaa uudestaan ​​ennen kuin laitatsanka takaisinnastat .
ValmistautuminenPull -Push Kilpailu

johtava koulutus ylös jottakilpailu olisi keskityttävä ympärimaastaveto ja penkkipunnerrus mutta myös lisävaruste työtä jokaisen tehtävän . Saat deadlifts , tähän sisältyy muiden alemman kehon ja takaisin harjoituksiin , kuten glute - kinkkua herättää , jäykkä - jalkainen deadlifts , käsipainot ja barbell rivit , ja ab työtä . Saat penkkipunnerrus , keskittyä laskut, punnerrusta, lapa painaa ja leukaa . Vain kouluttaa hyvin kevyestiviikkoa ennen kilpailua .

Pickpaino olet tyytyväinen teidän ensimmäinen yritys kunkin harjoituksen , neuvoo voimanostaja ja voimaa valmentaja Chris Smith - sen pitäisi ollapainoa voisi nostaa kolmesta viiteen toistoja. Tämän jälkeen voit mennä raskaampaa teidän seuraavilla yrityksillä . Smith suosittelee myös kysyäkokenut nostaja auttaa sinua ulos kilpailupäivänä , varmista olet hyvin lämmennyt ennen lyömälläalustan ja oppimisenpäätellen komennot perusteellisesti .


[Mikä on Pull - Push Voimanosto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007480.html ]