HarjoituksiaVasikat & Nilkat

pohkeet koostuvat kahdesta lihaksia ,gastrocnemius ja soleus . Molemmat lihakset jalkapohjien flex nilkka , mikä tarkoittaa, että ne nosta kantapäät ylös lattialta . Vahvuus vasikoiden vaikutuksia nilkan vakauteen . Voit tarkemmin parantaa vahvuus nilkkojen mukaan myös sisällyttämällä tasapainoa ja vakautta harjoituksia . Koulutus

Suorita vasikka voimaharjoittelua kaksi-kolme päivää viikossapäivä tai kaksi pois välillä . Ennen workout , suorittaa viidestä 10 minuuttiaaerobista toimintaa, kuten hölkkä tai hyppäämiseen köyttä . Tämä lisää verenkiertoa ja herätä neuromuskulaariset järjestelmän . Loppuun kaksi-kolme sarjaa jokaisen harjoituksen . Pidäpari käsipainot tai käytäbarbell , jos sinun täytyy tehdävasikan harjoituksia haastavampaa .
Gastrocnemius Exercise

gastrocnemius vastaa jalkapohjien taipumista nilkat kun polvet ovat suorat . Siksi seisova vasikka korotukset ovat tehokkaita kohdistamisessa gastrocnemius . Seiso kantapäät roikkuireunanrappu ,askel taipuupalikka . Nousevat ylöspallot jalkojen nosto kantapäät niin korkea kuin voit . Ohjaa kantapäät takaisinalkuasentoon . Vasikka korotukset tulisi suorittaa hitaasti ja hallinnassa . Vältä terhakka . Täytä kukin kaksi-kolme sarjaa uupumukseen .
Soleus Exercise

soleus onpienempi kahdesta vasikka lihaksia ja se on vastuussa jalkapohjien taipumista nilkkojen , kun polvet ovat taipuneet . Tehokkaan käyttämisen kohdentaa oman soleus onistuvan vasikka korotuksen , joka tehdään , kun istut tuolillapäkiöitäsi puupalkilla niin kantapäät roikureunasta. Asetapainotettu barbell taipari käsipainot huipulla reidet . Työntääpallot jalkojen ja nosta kantapäät niin korkealle kuin pystyt . Palata kantapäät lattiaan . Säädäpainobarbell tai käsipainot joten soleus väsyy noin 15-20 toistoa .
Nilkka vakaus

parantamiseksi nilkka vakautta , kun olet valmis vasikka harjoitukset , suorittaa yksijalkainen kannanottoja . Seiso yhdellä jalalla ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Tee se haastavampaa sulkemalla silmäsi . Kun tämä on helppoa , tee yksijalkainen kannanottoja teidän jalka huipullakasa pyyhkeitä taivakautta levy .
Venyttely

loppuun asti jokaisen vasikka ja nilkan kuntoilun staattinen venyttely , johon kuuluu joutumassakannan, että elongates pohkeet ja pitämällä sitten tässä asennossa 30 sekuntia . Seisova vasikka herättää venyttämään gastrocnemius ja tehdään asettamalla kädetseinälle hartioiden korkeudella . Aseta jalkasiporrastettu viritys . Pidä molemmat kantapäät alas lattialle ja nojata eteenpäin tunteavenyttää vasikka . Targetsoleus joutumassasamassa asemassa , paitsi jalat lähemmäs toisiaan niin molemmat polvet ovat hieman koukussa . Työnnä polvi kohtiseinää venyttämään soleus .


[HarjoituksiaVasikat & Nilkat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022727.html ]