Neutraali Shoulder Press Side delts

lapa lehdistö liikunta onyhdiste, liike, joka toimii useita lihaksiaylävartalo , mukaan lukienetu delts , puoli delts , ansoja ja ojentajat . Käyttämällä neutraalia otetta sijaan standardin overhand ote ei muutulihas painopisteliikuntaa . Kuitenkinpuoli delts ei suunnata enää aikananeutraali - otteen paina kuin ne ovat aikanastandardin yläpuolella paina. Olkapää anatomia

olkalihakseen koostuu kolmesta deltoid lihakset:puoli DELT ,edessä delt jataka delt . Puoli DELT istuupuolelleolkapään ja on pääasiassa vastuussa olkapää sieppauksesta , nostoolkavarsi ulos puolelle . Edessä DELT istuuedessäolkapää ja on pääasiassa vastuussa olkapään fleksio , nostoolkavarrenvartalon eteen . Takana DELT istuutakanaolkapään ja on pääasiassa vastuussa olkapää laajennus, vetääolkavarren alas ja takaisin ylhäältä . Vastuualueetkolmen olkavarren lihakset ovat päällekkäisiä , mikä tarkoittaa, että jokainen pelaapieni rooli kaikissa olkapään liikkeitä .
Neutraali prässäystekniikkaa

standardin yläpuolella lehdistö, kämmenten kasvot eteenpäin ; neutraaliliimaukseen lehdistön , kämmenet täytyy kohdata toisiaan kohti . Asiallinen ei sallineutraali ote , niin sinun täytyy käyttää käsipainoja taiolkapään painamalla kone neutraalilla kahvatneutraalin otteen paina . Pidäpaino kunkin käden, olkavarren teidän puolin ja kyynärpäät osoittaa kohti lattiaa . Painapainot yläpuolella , kunnes kädet ovat täysin ulkona .
Lihakset Toiminut

neutraali lehdistö ei korostetapuolella delts enemmän kuin tavallinen yläpuolella lehdissä . Edessä delts ovat ensisijainen muuttajia sekä lapa paina muunnelmia. Neutraali paina siirtää osan kuormasta poishartiat jaojentajat ,lihaksia takanaolkavarteen . Neutraali - kahva-asennot pitää kyynärpäät lähempänä kehoa kuinstandardi lehdistö, joka asettaa vähemmän stressiäolkapään nivelet .
Side Delt Harjoitukset

Älä poista piirtoheitin paina hartialuusta rutiinia , koska se toimii useita lihasryhmiäylävartalo . Kuitenkin varmistaa osutpuolella delts riittävästi , muun muassa harjoituksia, jotka kohdistuvat että lihas suoremmin , kuten pystyssä rivejä ja sivusuunnassa nostaa . Tee aina kaksi tai kolme valoa sarjaaharjoituksen lämmetä lihaksia ennen siirtymistä työskentely sarjaa . Venytellä lihaksiasi lopussaworkout, joilla kukin venytys 10-30 sekuntia .


[Neutraali Shoulder Press Side delts: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020982.html ]