Olkapää Press Machine Grip positiot

lapa paina harjoittelutavoitteetanterior , tai edessä , olkalihakseen . Se toimii myössivusuunnassa , tai puolella , lapa jaojentajat ja trapezius lihaksetyläselän . Muotoilu ja toimivuus lapa paina koneita vaihtelevat malleja ja valmistajia , mutta useimmat koneet tarjoavat kaksi tai useampia otteita . Olkapää Press Machine

Shoulder paina koneita avulla voit suorittaayläpuolella lehdistö harjoitusturvallisessa ympäristössä . Toisin kuin vapailla painoilla , sinun ei tarvitse huolehtia menettää määräysvallanpainon ja loukkaantui itselapa paina koneen . Vaikka vapailla painoilla tarjoavat enemmän liikkumavapautta ,ote vaihtoehtojalapa paina koneen avulla voit hieman muuttaatoiminnallisuus , mukavuus ja tarkoitusliikkeen .
Overhand Grip
< p >overhand ote - missä kämmenet eteenpäin - onstandardi lapa paina pitoa . Jotkut lapa paina koneet tarjoavat kahdet kahvat tai yksi , pitkä kahva eri ote leveyksiä mahtuu yksilöitä erikokoisia . Standardi lapa paina ote on hartioiden leveydellä tai vain hieman leveämpi . Joskoneen avulla voit kokeilla erilaisia ​​pitoa leveyksiä , mutta liian leveäote rajoittaaliikerataa liikkeen . Kun olkavarren ovat samansuuntaiset puheenvuoro , kädet pitäisi olla suoraan yläpuolella kyynärpäitä laajalle pitoa . Moving kädet kauemmas vaarantaa liikerataa .
Neutraali Grip

Jotkut lapa paina koneet tarjoavat neutraali - otteen , jota kutsutaan myös liike- grip , kahvat . Kahvat on sijoitettu kohtisuoraan kehon ja kämmenten kohtaavat toisiaan kohti . Tämä ote asettaa olkavarren enemmänvartalosi edessä sijastapuolille, kuten yleensästandardin pitoa . Eteenpäin varren asema siirtää enemmänkuormitusta hartioille sinun ojentajat . American neuvoston Exercise toteaa , että neutraali ote asettaa vähemmän stressiä hartioille ja voi olla mukava joillekin nostimet .
Tekniikka

Asetakahvat koneeseen niin , että ne alkavat olkapään korkeudella tai vain hieman sen yläpuolella . Älä lukitse kyynärpäät yläreunassaliikkeen . Vakauttaa vartalo harjoittamalla vatsalihaksia kuin teetlapa paina liikettä . Saatlisääntynyt haaste ydin lihaksia , istua eteenpäin niin, että selkä ei lepää vastentakaisin pad, joka tekee ydin lihaksia työskennellä kovemmin vakauttamiseksi vartalo .

Aina lämmetä ennen workout. Suoritasydän- liikkeen , kuten lenkkeily , viidestä 10 minuuttia saada veren pumppaus . Lämmetä olkapään lihaksia suorittaa yhtä noudattamaan kahta olkapään puristimiavähäpainoinen 15-20 toistoa kutakin . Lopussa workout , venyttää hartiat . Laajenna vasen käsi , nappaa ranteen kanssa oikea käsi ja vedä vasen käsivarsi poikki torso . Pidävenytys 30 sekuntia ja toista toisella puolella .


[Olkapää Press Machine Grip positiot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006054.html ]