Tucking Kyynärpäät kun tekeeShoulder Press

Olkapää puristimet ovaterittäin monipuolinen liikunta . Voit tehdä niitä istuen tai seisten , kahden käden tai yhden käden , jabarbell , käsipainot ,Kahvakuula tai jopakoneen . Yksi näkökulma pysyysamana riippumatta siitä, mitä muutoksesta teet vaikka - sinun täytyy pitää kyynärpäät työntää sisään Tämä ei ainoastaan ​​teeliikettä tuntuu luonnollisemmalta , mutta se myös vähentääpaineita teidän nivelet . Tekniikka

jotka jo ovat käytössä rinnan puristus, olla sebarbell , käsipainot , kettlebells taikone , sopeutuminentallessa kyynärpäät asemaa ei pitäisi olla liian vaikeaa . Alareunassaliikkeen , kädet pitäisi olla hieman yli olkapäiden kanssa kyynärpäät suoraan alla ranteet ja vainpieni ero kyynärtaipeen ja rintakehää . Älä yritä saada kyynärpäät todella koskettaa vartalonalimpaan asentoon , sillä tämä voi aiheuttaa kohtuutonta rasittaa niveliä .
Edut

Tuckingkyynärpäät kun penkkipunnerrukseen on tekniikka , jota käytetään yleisesti powerlifters . Mukaan vahvuus valmentaja ja entinen huippu voimanostaja Dave Tate , pitää kyynärpäät työntää napin avulla voit luoda enemmän voimaa kuin antamalla niiden purkautua ulos teidän puolin . Voit myös rekrytoidalat lihakset ylä - takaisinenemmän kun kyynärpäät työntää sisään
Vaikeuksia
p Jos olet kamppailee pidäkyynärpäät tallessa , voisi olla yksi kaksi asiaa . Joko yrität käyttää liikaa painoa , jolloin sinun pitäisi vähentääkuormitusta siihen pisteeseen, jossa voit suorittaa lapa painaa kyynärpääsi tallessa . Jos kyynärpäät vielä leimahtaa ulos vaikka käytettäisiinkevyt , se voi tarkoittaa sinulla on liian tiukka lihaksia ympäri rintalihakset , ylempi - selkä, hartiat tai ylemmän aseita , jolloin sinun tulisi lisätä venyttely ja otaurheilu terapeutin tai fysioterapeutin .
Variations

joidenkin lapa paina muunnelmia on helpompi saavuttaakyynärpäät työntää asemassa kuin muiden kanssa . Kahvakuula ja käsipaino puristimet , esimerkiksi voit kiertää kyynärvarret hieman niin kämmenten kohtaavat sisäänpäin , mikä tekee tucking kyynärpään paljon helpompaa . Kanssabarbell taikone laajempi kahvat kuitenkin tuckingkyynärpäät voi olla hyvin vaikeaa . Valitsepainamalla vaihtelua , joka toimii sinulle ja pyrittävä hioa tekniikkaa , joiden avullapätevän kouluttajan tarvittaessa . Myös muita hartioiden vahvistaminen harjoituksia , kuten punnerrusta, käsipaino puristimet , puoli herättää ja pullups teidän rutiini liikaa .


[Tucking Kyynärpäät kun tekeeShoulder Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007471.html ]