Making Kuopat Harder

Pastat suoritetaan käyttämällärinnakkain baari -laitteella ja ovatpainokiloa liikunta , joka kohdistuu rintaa, olkapäät ja ojentajat . Kuten kaikki paino harjoituksia ,määrä vastarintaa on rajoitettu niin kuinka paljon tällä hetkellä punnitaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on suoritettavaalati kasvava määrä toistoja , jos haluat jatkaa saada hyötyä tämän harjoituksen . Kuitenkin , jos et halua lisätä liikuntaa äänenvoimakkuutta , voit tehdävaihtoehtoinen tapa tehdä tämän harjoituksen haastavampaa . Käytä Liikunta Bändit

kevyt ja kannettava , liikunta bändit voidaan käyttää lisätietojen vastuksen suoritettaessa laskut. Bändityläosaharjoituksen , kun työsulun kädet , kovemmin . Käytäohut bändi lisätäpieni määrä vaikeuksia taipaksu bändi tehdä laskut paljon kovempi . Loop-kaistan niskaasi ja kiinnitä se piste lähelläpohjassa kastoasemaan . Pidä pää ylhäällä ja niska hieman laajennettu minimoida stressiä kaulassa . Älä annabändi vetää sinut nopeasti pohjaan asentoon harjoituksen koska tämä saattaa johtaa loukkaantumiseen . Laskeudu hitaasti ja harkitusti ennen ajamista vastaan​​yhteenlaskettu vastus vakavuuden jabändi .
Lisää Paino

Varmista laskut vaativampi korottamalla väliaikaisesti kehon painosta . Tämä voidaan saavuttaa monin tavoin . Voit käyttääpainotettua liivi tai reppu, hihnakäsipaino vyötäröllä käyttäenkastamalla vyö tai köysi , pidäkäsipaino välillä ristissä nilkkojen tai polvien väliin tai levittäämetalliketju yli niskan ja yläselän . Lisää vainsuhteellisen pieni määrä paino aluksi esimerkiksi viidestä 10 kiloa , ja vähitellen lisätäpainoa niin totutylimääräistä kuormaa .
Lisätä Time Under Tension

aika kireällä , TTY lyhyitä, ontermi, jolla kuvataan kuinka kauan lihakset työskentelevät tahansa liikuntaa . Jos otat kaksi sekuntia alentaa itsesi ja sitten kaksi sekuntia kohottautumaan suoritettaessa laskut, jokainen toisto kestää neljä sekuntia . Tässä tapauksessajoukko 10 toistoa johtaisiTTY 40 sekuntia. Sen sijaan suorittamaan enemmän toistoja , voit tehdä dippiä haastavampaa hidastamalla . Termi, jolla kuvataanliikkeen nopeutta kutsutaan tempo . Käyttämällätempo kolme sekuntia alas ja kolmen sekunnin ajan , esimerkiksiTTY saman joukon 10 edustajaa lisää 60 sekuntia . Hitaammin liikut,sitä haastavampiharjoitus tulee .
Pre - kataagonistit

liikunta ,agonistit ovatlihakset vastuussa tekemässäenemmistön työtä . Vuonna laskut,agonisti onrintalihasten tai pectoralis suuria . Esittävät kahdeksasta 12 toistoarinnassa eristäminen harjoituksen välittömästi ennen kuin aloitat joukko laskut tekeelaskut huomattavasti vaikeampaa . Sopivia rinnassa eristäminen harjoitukset ovat käsipaino kärpäsiä , kaapeli jakosuotimet ja koneen PEC - kannelle kärpäsiä . Saadaksesieniten yhteistyöstä agonistit , nimeltään pre - pako , sinun pitäisi siirtyä mahdollisimman nopeasti alkaeneristäminen harjoituksenlaskut. Jos otat liian kauan , lihakset alkavat elpyä ja vähentääkoulutuksen tehokkuutta järjestelmän .


[Making Kuopat Harder: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022721.html ]