Harjoitukset Shoulder Koukistus

Olkapäät pidetään pallo - ja - muhviliitoksille , joiden avulla ne voivat liikkuajoukko eri suuntiin . Kun nostat kädet eteesi , se on anatomisesti kutsutaan olalta fleksio . Täytä olkapään fleksio workout enintään kolmena päivänä viikossa , ja aina annalepopäivä niiden välissä niin, että tuki-ja liikuntaelimistön ehtii täysin toipua ja parantua . Lihas

lihas, joka on ensisijaisesti vastuussa olkapään fleksio on etummainen olkavarteen , joka sijaitseeedessä alueen oman olkapään . Anterior olkavarteen saa alkunsaulkopuolella oman solisluun ja suorittaa edessä olkapää , jossa se lisää osoitteessaulkopuolella olkavarren luu . Siksi, kun sopimuskumppaniinsa se ​​pysty hakemaan käsivarteen ylöspäin ja nosta se eteesi . Mukaan ExRx.net , myös edistää olkapään fleksio ovatsivusuunnassa , tai keskellä , aluedeltoid ,ylempi Pectoralis suurten ja osa hauislihas .
Harjoitukset

Harjoitukset , joissa olkapää flexion kuuluvat edessä nostaa, Military Press ja hauki paina . Edestä korotus voidaan tehdä jokopari käsipainot taibarbell . Seistä ja pidäpaino alas edessä reisien . Kämmenten tulisi kohdata kohti jalat . Jos käytätbarbell , tartubaarihartioiden leveys otteen. Pidä kädet suorina , nosta ne eteesi , kunnes ne ovat samassa tasossa hartiat , ja laske ne takaisin alas . Military Press tehdäänpainotetun barbell . Pidäbar teidän ylärinnan kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet poispäin itsestäsi . Kyynärpäät pitäisi olla alle ranteet . Työnnäbarbell pään yli , kunnes kyynärpäät ovat suorat jabaari on yli linjan korvia . Laskea rimaa takaisinylärinnan . Hauki lehdistö onpainoonsa harjoituksesta parin väliin tasainen penkit . Asetapenkit vierekkäin noinjalka toisistaan ​​. Aseta kädet toiseen päähänpenkit ja jalat toisaalta niin, että lantio huomautti ilmaan . Koukistusliike laskea päänsäpenkit ja työnnä itsesi takaisin ylös .
Strength tai koko

Sarjojen ja toistojen tehdä kunkinkolmen olkapään fleksio harjoituksia riippuu siitä yrität rakentaa voimaa tai kokoa . Jos olet juuri alkaa, alkavat yhdestä kahteen sarjaa jokaisen harjoituksen , jokaisen koostuessa noin kahdeksan 12 toistoa . Jos olet harjoitellut johdonmukaisesti , keskittyä rakentamaan voimaa tekemällä viisikymmentäkahdeksan yli viisi sarjaa jokaisen harjoituksen , jossa jokaisen sarjan , jossa on kuusi tai vähemmän toistoja . Jos sen sijaan haluat harjoitella koko, tehdä viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 toistoa jokaisen harjoituksen .
Huomioita

Jos kärsit hartiakipu tai epävakaus , välttämään kotipaikantäydellinen sotilaallinen paina workout . Mukaan American College of Sports Medicine , piirtoheitin puristimet voi aiheuttaa lisää ongelmia, jos sinulla on jo turvonnut tai ärtynyt olkapään nivelet . Sen sijaan suorittaaharjoituksenrajoitettu liikerataa ja koskaan lasketanko alle korvan tasolla.


[Harjoitukset Shoulder Koukistus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022720.html ]