Aloittelija Arm Harjoitukset Naisten
Jos sinulla ei olejuoksumatto , marssia paikallaan lämmetä .
ennen kuin nostat painoja minkä kokoisia tahansa , haluat varmistaa, lihakset ovat lämpimät . Aloita harjoittelu kävelemällä juoksumatolla kolmesta viiteen minuuttia . Pidä kyynärpäät taivutettu90 asteen kulmassa ja pumppu kädet kuin kävelet . Astu poisjuoksumatto ja rullaa hartiat taaksepäin viisi kertaa , sitten eteenpäin viisi kertaa . Lämmetessä sinusta tulee henkisesti ja fyysisesti valmis workout ja vähentää riskiä vetämällälihaksen .
Hauiskääntö
Muutaperinteinen hauiskääntölaite vasaraan Curl kääntämällä kämmenet toisiaan .
työtäedessä olkavarren , napatapari 1 - 5 -kiloisen käsipainot . Seiso polvet hieman koukussa ja jalat suoraan linjassa lantion kanssa . Pidä kyynärpäät lähellä sivujasi ja käännä kämmenet eteenpäin . Taivuta kyynärpäitä tuodakäsipainot lähelle olkapäitä kun hengität ulos . Hengitä kun hitaasti pienempi paino tekee varmasti jätähieman mutkan kyynärpää jopa alareunassaharjoituksen . Täydellinen kolme sarjaa 10-15 hauiskääntö .
Overhead Ojentaja Extensions
Turvassa käyttämällävarman otteen ja valitsemallasopiva paino .
Käytä yhtä käsipaino töihintakaisin olkavarren . Aloita pitämällä toinen pää5 -kiloisen painon molemmin käsin . Laajentaa kädet niin hauis ovat vieressä korvia jakäsipaino on pään yläpuolella . Pidä kyynärpäät lähellä pään ja eteenpäin , taivuta kädet alentaakäsipaino pään taakse . Sinun ei tarvitse taivuttaa kyynärpäät yli90 asteen kulmassa . Exhale kun suorista käsivarret . Täydellinen kolme sarjaa 10-15 ojentaja laajennuksia .
Seated Shoulder Press
Kun istuuvakautta pallo , varmista, että jalkasi ovat tasaisestimaahan .
Holdingpari 1 - 5 -kiloisen käsipainot käytit hauiskääntö on paikkatuoli , penkki tai vakautta pallo aloittaa olkapään työtä . Kanssa kyynärpäät linjassa hartiat ja jokainen kädet muodostaen90 asteen kulmassa vierelläsi , pidäkäsipainot otsa korkeudella . Suorista kädet ja painapainot pään päällä kun hengität ulos . Hengitä ja hitaasti laskeapainot takaisin 90 - asteen kulmassa asennossa . Täydellinen kolme sarjaa 10-15 lapa paina toistoja.
Huomioita
painonnosto käsineet tarjoavatmukavan pehmustekerrosta käsien välissä japaino .
aina puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman . Aikana voimaa liikuntaa voit käyttää painonnosto käsineet turvallisuuden lisäämiseksi . Säädäkokopainoisena kuntoasi. Painoja olisi riittävän kevyt mukana 12 toistoa säilyttää hyvä muoto , mutta raskas tarpeeksi väsyttää lihaksia loppua kohti jokaisen sarjan .
[Aloittelija Arm Harjoitukset Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007451.html ]