Aloittelija Arm Harjoitukset Naisten

Kun lähestyy uutta voima-koulutus workout , monet naiset usein nopeasti ilmoitettava halustaan ​​ovat pehmentänyt aseita vastakohtana vieviä niistä. He tietävät, mitä haluavat , mutta ne eivät ole aivan varma, miten saada se . Aloittamallamuutaman kohdennettua vahvuus - harjoituksia , ei vain voit saada äänisen , veistokselliset aseita , mutta voit myös ymmärtäälukemattomia etuja ne tarjoavat . Voimaharjoittelu lisää luun tiheyttä , auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita , ja auttaa torjumaan lihaksen menetys . Sisällyttämään kaksi tai kolme käsivarren liikuntaa viikoittain rutiini ja tulet tuntuvasti parantaa kuntoa ja voimaa vainmuutaman viikon . Warm - Up
Jos sinulla ei olejuoksumatto , marssia paikallaan lämmetä .

ennen kuin nostat painoja minkä kokoisia tahansa , haluat varmistaa, lihakset ovat lämpimät . Aloita harjoittelu kävelemällä juoksumatolla kolmesta viiteen minuuttia . Pidä kyynärpäät taivutettu90 asteen kulmassa ja pumppu kädet kuin kävelet . Astu poisjuoksumatto ja rullaa hartiat taaksepäin viisi kertaa , sitten eteenpäin viisi kertaa . Lämmetessä sinusta tulee henkisesti ja fyysisesti valmis workout ja vähentää riskiä vetämällälihaksen .
Hauiskääntö
Muutaperinteinen hauiskääntölaite vasaraan Curl kääntämällä kämmenet toisiaan .

työtäedessä olkavarren , napatapari 1 - 5 -kiloisen käsipainot . Seiso polvet hieman koukussa ja jalat suoraan linjassa lantion kanssa . Pidä kyynärpäät lähellä sivujasi ja käännä kämmenet eteenpäin . Taivuta kyynärpäitä tuodakäsipainot lähelle olkapäitä kun hengität ulos . Hengitä kun hitaasti pienempi paino tekee varmasti jätähieman mutkan kyynärpää jopa alareunassaharjoituksen . Täydellinen kolme sarjaa 10-15 hauiskääntö .
Overhead Ojentaja Extensions
Turvassa käyttämällävarman otteen ja valitsemallasopiva paino .

Käytä yhtä käsipaino töihintakaisin olkavarren . Aloita pitämällä toinen pää5 -kiloisen painon molemmin käsin . Laajentaa kädet niin hauis ovat vieressä korvia jakäsipaino on pään yläpuolella . Pidä kyynärpäät lähellä pään ja eteenpäin , taivuta kädet alentaakäsipaino pään taakse . Sinun ei tarvitse taivuttaa kyynärpäät yli90 asteen kulmassa . Exhale kun suorista käsivarret . Täydellinen kolme sarjaa 10-15 ojentaja laajennuksia .
Seated Shoulder Press
Kun istuuvakautta pallo , varmista, että jalkasi ovat tasaisestimaahan .

Holdingpari 1 - 5 -kiloisen käsipainot käytit hauiskääntö on paikkatuoli , penkki tai vakautta pallo aloittaa olkapään työtä . Kanssa kyynärpäät linjassa hartiat ja jokainen kädet muodostaen90 asteen kulmassa vierelläsi , pidäkäsipainot otsa korkeudella . Suorista kädet ja painapainot pään päällä kun hengität ulos . Hengitä ja hitaasti laskeapainot takaisin 90 - asteen kulmassa asennossa . Täydellinen kolme sarjaa 10-15 lapa paina toistoja.
Huomioita

painonnosto käsineet tarjoavatmukavan pehmustekerrosta käsien välissä japaino .

aina puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman . Aikana voimaa liikuntaa voit käyttää painonnosto käsineet turvallisuuden lisäämiseksi . Säädäkokopainoisena kuntoasi. Painoja olisi riittävän kevyt mukana 12 toistoa säilyttää hyvä muoto , mutta raskas tarpeeksi väsyttää lihaksia loppua kohti jokaisen sarjan .


[Aloittelija Arm Harjoitukset Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007451.html ]