Kuinka parantaa Back Vahvuus Front Squat

Front kyykky ovatenemmän quadriceps - ja core - määräävän kyykyssä harjoituksen kuinbarbell takaisin kyykky , vaikka ne toimivat takareisien , pakara -ja vasikoita , too . Vuonnaedessä kyykky , pidätbarbell etupuolella hartiat , lepää teidän solisluu . Ylläpitää hyvää edessä kyykky tekniikka ja välttää kumara eteenpäin , sinun täytyy pitää lapaluiden vedettynä , joka vaatiikorkeaa ylä - back vahvuus , sekä alaselän voimaa lopeta alaselän alkaen pyöristystä . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
levypainoille
Squat teline
Näytä Enemmän Ohjeet
Tekniikka
1

Asetabaarissa hartioiden korkeudella teho telineeseen ja seiso suoraan alla jalat hip- leveys välein . Aseta sormenpäät allabar noin hartioiden leveydelle kynsillä koskettaa hartiat , kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät korkealla .
2

Nostatanko poistelineeseen ja ottaa askel taaksepäin . Bar pitäisi levätä etupuolella hartiat ja solisluu - älä yritä pitää sitä kädet , koska se aiheuttaa selkä pyöristää eteenpäin .
3

Squat pitää samalla pää ylös ja kyynärpäät korkealla - molemmat säilyttämisen kannalta elintärkeitä takaisin vakautta. Pidä ydin lihaksia jännittynyt vaikeaa, liian , koska tämä auttaa teidän alaselän voimaa .
4

Taukoalimpaan asentoon , kun olet niin alhainen kuin voit mennä . Tilalla tämän kannan muutaman sekunnin kiinteyttää ylemmän selän ryhti , mukaan painonnosto valmentaja Daniel Green .
5

Pidä etsii kuin nouset ylös ja miettiä pitää kyynärpäät korkealla ja ydin tiukkakoko aikaa , koska nämä auttavat sinua säilyttämään hyvät ylä - back vahvuus .
ohjelmointi
6

Lisää ylimääräisiä ylä - takaisin harjoituksiin ohjelmaasi . Keskity niitä, jotka toimivatlapaluu kelauslaite lihaksia , kuten kasvojen vetää , jossa istua tai seistä edessäkaapelin koneenköysi attachent käsivarren mitan ja vedä sitä itseesi päin, kunnes kädet ovat linjassa korvia. Suorita neljä sarjaa 10-15 toistoa.
7

lisätä ylimääräinen 15-20 prosenttiabar kun olet päättänyt lopulliset edessä kyykky , pidä sitäedessä kyykky asennossa, kävelymatkan se ulostelineeseen ja seistä siellä 30 sekuntia . Pidä koko ruumiin jännittynyt kuin mahdollista . Tee tämä kolme kertaa , lepää 60-90 sekunnin välillä vahvistetaan . Edessä kyykky omistaa ovat erittäin hyödyllisiä nostamalla isometrinen takaisin vahvuus .
8

Suorita yksi alaselän keskittynyt liikuntaa kuten takaisin laajennukset punnerruspenkki , Sveitsin pallo tai lattialle lopussa jokaisen edessä kyykky istunto . Täydellinen neljä sarjaa 15-20 toistoa .


[Kuinka parantaa Back Vahvuus Front Squat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022703.html ]