Olkapää Vaaka Koukistus Liikunta

Olkapäät ovat pystyy pyörimään 360 astetta , joten voit siirtää kädet kaikkiin suuntiin edestä taakse ja puolelta toiselle . Kiitos teidän tärkein olkanivelen ,glenohumerus , voit myös siirtää kädet vartalon poikki . Tämä liike on nimeltään olkapää vaaka flexion . Vaaka viittaapoikittaissymmetriatason liikkeen ja fleksio viittaaliike eteenpäin käsivarressa. On monia harjoituksia, jotka käyttävät tätä liikettä rakentaa rintaan ja olkapään lihaksia . Lihakset

On olemassa useita lihaksia vastuussa olkapää vaaka flexion . Tärkeimmät lihakset ovatPectoralis suurten clavicular pää , Pectoralis suurten sternocostal pää , Pectoralis suurten vatsan pää , etummainen olkavarteen ja coracobrachialis . Rintalihakset suuret yhtiöt tunnetaan myösrintalihasten . Anterior olkavarteen on yksinkertaisemmin nimitystäedessä olkalihakseen jacoracobrachialis onlihas alkaa olkavarren jopa teidän hartiaseudun .
Toss ja Penkkipunnerrus

kaksi yleisintä olkapää vaaka flexion harjoitukset ovatpunnerruksella japenkkipunnerrus . Penkkipunnerrus on periaatteessa sama harjoitus kuinpunnerruksella , paitsi nostatulkoisen vastuksen sijaan oman kehon painoa . Voit tehdäpenkkipunnerrus käyttäenbarbell , valehdella ylöspäin tasaiselle penkillä tilallabarbell hartioiden kanssa erilleen . Vaakatasossa laajentaa hartiat ja taivuta kyynärpäitä alentaabarbell kohti rintaa . Sitten vaakasuoraan flex hartiat ja laajentaa kyynärpäitä ajaabarbell takaisin alkuun asti .
Flye
p Jos otat poiskyynärpää pidentäviä liikkuminenpunnerruksella tai penkkipunnerrus , niin olet jäänytharjoitus tunnetaanFlye . Tämä harjoitus on kirjaimellisesti tiukka olkapää vaaka fleksion koska on vielä vähän liikettä teidän muiden nivelten . Voit tehdä flyes , valehdella ylöspäin tasaiselle penkillä tilallapari käsipainot yli rintakehään. Tästä asennosta , käännä kyynärpäät ulos ja pitää nehieman koukussa kannan kokoliikkeen . Olet nyt valmis aloittamaan tiukan olkapää vaaka flexion . Ensimmäinen , laske kädet teidän puolin laajentamalla hartiat vaakatasossa . Älä anna kyynärpäät matkustaa takana hartiat tänä alaspäin suuntautuva liike . Sitten nostakäsipaino yli rintakehän taivuttamalla hartiat vaakatasossa .
Caution

Et halua kyynärpäät takana olevien hartioille olkapää vaaka flexion koska asettaa liikaa stressiä olkanivelen . Ja se asettaarintalihakset merkittävä jännehaavoittuvassa asemassa jokokantaa tairepiä. Sinulla onvaikeaa aikaa nähdä, missä määrin kädet matkustaa aikanaalaspäin vaiheessaedellä mainitun harjoituksia . Kuitenkin tunnetsyvää venyttää teidän rintalihakset suuria lihaksia . Kun tunnet tämän venytys , lopetaalaspäin liikkeessä . Sinun ei pitäisi tuntea kipua tässä vaiheessa , vainvenyttely sensaatio .


[Olkapää Vaaka Koukistus Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022607.html ]