Mikä ontarkoitus Kallista Perhoset ?
suorittaarinne perhonen , aluksi makaamassa ylösvinopenkki polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä käsipaino jokaisen käden kanssa kämmenet sisäänpäin ja kädet laajennettu edellä rintaa. Ylläpitäähieman mutkan kyynärpäät välttää rasittamattaniveliä . Vakauttaa vatsa ja hengittää kun hitaasti laskea kädet vaakasuoraan. Exhale ja purista rintalihasten tuoda kädet takaisin ylöspystyasentoon .
Target Lihakset
Viisto perhosia kohdistaa useita lihaksia ylävartalo . Liikunta on tehokas keskittyvätyöclavicular johtajalla tai yläosa , japectoralis suurten lihasten . Anterior deltoids jalyhyt pääHauis auttaarintalihakset liikkuviinaseita . Hauis , brachialis , ojentaja ja ranne flexors työtä jatkuvasti kokoharjoituksen vakauttaahartiat , kyynärpäät ja ranteet .
Vahvistuksia
Koska sevastus liikunta ,rinne perhonen voi auttaa parantamaan ylävartalon voimaa . Välttääriski repiminen teidän rintalihakset lihakset , ei koskaan tehdä tämän harjoituksen kanssa raskaita painoja . Sen sijaan valita korkeampi toistojen lievä painot turvallisesti saavuttaa vahvuus voittoja .
Joustavuus Parannuksia
rinne perhonen on yleisesti käytetty parantaa joustavuutta rinnassa ja olkapäät . Aikanaalaspäin vaiheessaharjoitus käyttääpainokäsipainot venyttäätyöskentelevien lihasten . Kirjan mukaan " Voimaharjoittelu anatomia ",rinne perhonen onperustavanlaatuinen suorittaminen sekä kehitysmaiden joustavuutta ja laajentamiseenrintakehää .
Huomioita
rinne perhonen voi auttaa rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia jossain määrin , jos olet jälkeensuuri , vahva ylävartalo olisi viisasta lisätämuutama ylimääräinen harjoituksia rutiini . Muunnelmiapenkkipunnerrus, rinnakkain bar dippiä ja kaapeli crossover flys kaikki voivat työskennellä tehokkaasti rintalihasten . Suorita kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen kolme perättäiset päivää viikossa , jolloin vähintään 48 tunnin välillä liikuntaa riittävän lihasten palautumista .
[Mikä ontarkoitus Kallista Perhoset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007415.html ]