Mitä liikkumistason OnkoKäsipaino lehdistön ?

Jokainen liike jonka teet tapahtuu yhden taiyhdistelmänkolmessa tasossa liikkeen . Riippuenharjoituksen olet tekemässä jalihasryhmän olet kohdistamista , käsipaino puristimet käyttää eri tasossa liikkeen . Kun teet käsipaino rinnassa painaa ensisijaisesti kohdistaa rintalihasten , olet työskennellytpoikittaissymmetriatason liikettä . Kun kohde hartiat käsipaino lapa painaa , työskenteletedestä tasossa . Luoda selkeä lähtöasetelma ja käyttää oikeaa muotoa varmistaa olet tekemässä käsipaino puristimettarkoitettu tasossa liikkeen . Lähtöpisteeseen

Ennen ajattelee eri tasossa liikkeen , on tärkeää, että sinulla on tavallinen anatominen viite aloituspisteessä . Tämä kanta on usein nimitystäanatominen neutraali , anatominen käynnistämiseksi tai peruslähtökohta asennossa . Oletetaan tässä alkuasentoon seisoo jalat yhdessä , polvet suorana, ja varpaat eteenpäin . Kätesi olisi lievennettävä teidän puolin kämmenet eteenpäin .
Käsipaino Chest Press

käsipaino rinnassa paina suunnattu ennen kaikkea rintaa mutta toimi myös hartiat ja ojentajat . Voit tehdä käsipainot rinnassa painaa makuulla tai seisten . Suorittamaan käsipainot rinnassa puristimet seisoo , tuo käsipainot jopa rinnan korkeudella kämmenet alas , ja kyynärpäät muodostavat90 asteen kulmassa suoraan puolin . Paina ulospäin , tuo kädet yhteen ennen kuin palaat alkuasentoon. Käsipaino rinnassa puristimet esiintyykone , joka jakaa kehon ylempään ja alempaan puolikkaat -poikittaisella tasolla .
Käsipaino Shoulder Press

käsipaino olkapää paina tavoitteet hartiat . Voit tehdä käsipaino lapa painaa seisten tai istuen . Suorittamaan käsipaino lapa painaa , nostaakäsipainot jopa hartioiden korkeudelle kämmenet eteenpäin . Paina molempia käsipainot ylöspäin , tuo kädet yhteen ennen kuin palaat alkuasentoon. Käsipaino lapa painaa esiintyätasossa , joka jakaa kehon osaksi edessä ja takana puolikkaat -frontaalitaso .
Yhdistä käsipaino Press

edistää lihasten tasapainoa ja minimoida loukkaantumisriskiä , haluat harjoitella kaikissa kolmessa tasossa liikkeen . Sagittaalitaso onkolmannen tason liikkeen . Päivinä, jolloin olet työskennellytpoikittaistasoon tekee käsipaino rinnassa puristimet , voit integroida enemmän rinnassa työtä tekee punnerrusta . Close - otteen punnerrusta esiintyäsagittaalitaso liikkeen , joka jakaa kehosi oikealla ja vasemmalla puolikkaat . Sisällyttämään edessä olkapää herättää päivinä olet kohdistamista hartiat olkapää käsipaino painaa. Vaikka olkapää käsipaino painaa esiintyäfrontaalitaso , edessä olkapää korotukset tehdään ofsagittaalitaso liikkeen .


[Mitä liikkumistason OnkoKäsipaino lehdistön ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007328.html ]