Kyykky kanssa olkapää Nostaa
lihakset jaloissa pystyvät tuottamaansuuremman määrän voimaa kuinylävartalon lihaksia , jotka suorittavatlapa paina. Tämän seurauksena määrä paino , että haluat yleensä käyttää kyykky voi olla pienempi kuin mitä pystyt käyttämään kun sisällyttämälläolkapää korottaa. Hartiat ja kädet ovat todennäköisesti tullut väsynyt ennen jalat . Siksi kyykky olkapää korotuksilla ei välttämättä ole yhtä tehokkaita rakennus voimaa jaloissa .
Standard Tekniikka
kyykky olkapää korotuksilla voidaan suorittaapainotettu barbell tai pari käsipainot . Jos käytätbarbell , pidäbar teidän ylärinnan kädet hartioiden leveydelle ja kyynärpäät suoraan kädet. Jos käytät käsipainoja , pidä ne hartiat kämmenet eteenpäin tai toisiaan kohti . Aseta jalat hartioiden leveydelle . Alempi osaksikyykkyyn työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia . Kun tulet ylöskyykky , paina samalla barbell tai käsipainot ylös pään yli siten, että kädet ovat täysin laajennettu palaatseisoma-asennossa . Laskepaino hartioille ennen seuraavaa kyykky toistoa.
Lihakset
kyykky olkapää korotuksen tavoitteet lihaksia sekä ylä -ja alavartalon . Käsittelykyykky komponentti ovat ensisijaisesti teidän gluteeni , quadriceps ja vasikoita . Takareisien ja vasikoita toimia stabilointi . Useita lihaksia takana , mukaan lukienselän spinae ja trapezius , sopimus isometrically pitää selkä suorana . Vatsalihakset ja obliques työskennellä selkälihaksia pitäätorso pystyssä . Olkapää korotus komponentti hoitaaanterior deltoids , jotka ovat pääaineen olkapään lihaksia , jaojentaja brachii , joka suoristaa mutkia . Supraspinatus teidän Kiertäjäkalvosin auttaa vakauttamaan olkanivelen , kun oma trapezius ja serratus anterior valvonta liikkeenlapaluu .
Kyykky Kertaus Press
suorittaakyykky kanssa kiertämällä paina , kun tulet ylöskyykky ja työnnäpainon yläpuolella, samanaikaisesti väännä lantiota yhteen suuntaan niin, että olet lukenut hartiat edessään kohtisuorassa jalat . Kierrä takaisin keskelle ja laskepaino hartioille ennen sinua alentamaan seuraavaan kyykky toistoa . Koskakiertämällä komponentin ,obliques työskentelevät dynaamisesti sijasta vain stabilisaattoreina kutenstandardin versio harjoituksen .
Squat osittaisella Raise
Tarvitset pari käsipainot suorittaakyykky sivusuunnassa korotuksen. Sivusuunnassa nostaa liittyy alkaa kädet alhaalla vierelläsi ja sitten pitää samalla kyynärpäät suoraan , nostamalla niitä ylös ja ulos keksitte uloskyykky kunnes ne ovat tasolla hartiat. Tämä versio tavoitteet oman sivusuunnassa deltoids . Koska et ole ulottuu kyynärpäitä , sinun ojentajat eivät osallistusivusuunnassa korotuksen versio .
Kyykky Front Raise
etunosto liity tilan käsipainot alas edessä reisien ja sitten nostamalla suoraan kädet ylös edessäsi . Edessä nostaa versio vaatii voit suorittaakyykky jalat laajempi siten, että kädet eivät osu polvia kun kyykky . Sinun anterior deltoids kohdistetaan tänä versio . Samanlaisiasivusuunnassa korotuksen version ,ojentajat eivät ole mukana , kun teet edessä nostaa , koskapuute liikkeenkyynärpäissä .
[Kyykky kanssa olkapää Nostaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022715.html ]