Älä Deeper kyykky Give YouIsompi Butt ?

Vaikka useimmat ihmiset kirjaimellisesti yrittävät hiki heidän peput pois , on toisia, jotka huolellisesti pyrittävä lisäämäänmäärää roskaa takakonttiin . Tehokkain tapa edetä saadaisompi Butt suorittaa harjoituksia , että tavoiteButt lihas , oikein kutsutaangluteus maximus . Syvemmälle kyykky aktivoilihassyiden paljon intensiivisemmin kuin tavallinen kyykky ja voi saada sinut matkallaisompi Butt . Deep Squat Tekniikka

Kun suoritat syvä kyykky , oikea tekniikka on tärkeää. Rikkoutuu muodossa voi aiheuttaa vamman . Jos olet uusi syvä kyykky , aluksi vain kehon painoa - kun saat mukavaliike, vähitellen lisätä vastustusta. Aloita seisot jalat hartioiden leveydelle ja varpaat hieman ulospäin . Siirtää painoa omalle kantapäät , vakauttaa ydin ja suoristaa selkää . Taivuta polvia ja lonkat alentaa osaksikyykky . Pikemminkin kuin pysähtyy, kun reidet saavuttavat vaaka , jatka alas niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta siirtämättä painosi eteen , pyöristys selkää tai rikkomatta muodossa muulla tavoin . Se todennäköisesti kestää jonkin aikaa saavuttaatäyden syvään kyykkyyn - joustamaton lonkat ja nilkat voi estää sitäensimmäisten viikkojen aikana. Paina kautta kantapäät palaaseisoma-asennossa .
Suur Glute Aktivointi

julkaisemassa tutkimuksessa"Journal of voimaharjoitteluun ja Conditioning Research " verrattuna kyykky syvyys kanssaaktivointi neljä lihaksia -vastus medialis , vastus lateralis , hauis reisilihaksen ja gluteus maximus . Tutkijat havaitsivat, ettägluteus maximus tulee aktiivisempia kyykky syventyessä . Squat syvyys ei ollut vaikutustamuita lihaksia testattu. Kun suoritat kyykky , pitää mielessä , että mitä syvemmälle mennään, sitä kovempaa Butt toimii .
Isompi Painot , Isompi Butt

Jos tavoitteena on rakentaa isompi butt , sitten yksinkertainen syvä painoonsa kyykky ei aio leikata sitä . Jotta selkään isompi , sinun täytyy tehdälihas isompi, joka voidaan saavuttaa vain käyttämällä painoja - raskaat painot on tarkka. Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee suorittamalla viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 toistojen 67-85 prosenttia teidän yhden toiston maksimi. Älä yritä käyttää raskaita painoja , kunnes voit mukavasti suorittaasyvä kyykky ilman painoja . Käytä ainatulenjohtaja auttaa välttämään vammoja .
Geneettiset tekijät

Huolimatta siitä, että syvempi kyykky ei painotettu enemmän teidän gluteeni , tämä ei suinkaan takaa, että saavatisompi butt . Jotta rakentaaiso perho , sinun on ensin ollageneettistä potentiaalia tehdä se . Ei ole väliä kuinka raskas painoja käytät tai kuinka monta syvä kyykky et , selkään vain saada niin suuri kuin luonto on tarkoittanut .
Turvaohjeet

tuomaristo on edelleen rikki , onko syvä kyykky ovat täysin turvallisia polvia , muttayleinen konsensus on , että jos tehdään oikein , ne ovat . Sivusto ExRx.net toteaa, ettäsuurimmat vaarat polvet olemassa, kuntakana reisien ja vasikoita paina yhteen . Tämä voi muuttaakiertymiskeskipiste polven ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos huomaat, että reidet levätä tai kimpoavat pohkeet aikanasyvä kyykky , vähennät kyykky syvyyttä ja työn tehostamisesta jaloilla .


[Älä Deeper kyykky Give YouIsompi Butt ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007423.html ]