Mitä Muscle OnkoKahvakuula Halo Liikunta Hit ?

Kahvakuula tarjoaaintensiivistä harjoittelua kaikille suuria lihasryhmiä . Tämä vastus - koulutuksen apuvälineenä on kehittänyt yli 300 vuotta sitten Venäjän vahvat parantaa kestävyyttä , voimaa, tasapainoa ja joustavuutta . Ei enää varattu vahvat , kettlebells ovat löytäneet tiensä kaikkein kuntosalit . Poimikelloa ja yrittäähalo harjoitustaivaallinen ydin - vahvistaminen harjoituslisätty ylävartalon bonus . Kahvakuula

Kahvakuula muistuttaaCannonball kahvalla . Painotkelloja vaihtelevat . American neuvoston Exercise suositteleeLähtöpainona välillä 8 ja 15 kiloa naisille ja 15-25 kiloa miehillä . Valitsemukava paino, että voit suorittaa kahdeksan 15 halot kumpaankin suuntaan .
Halo

halo liikunta ,Kahvakuula kiertää oman päänsä muotohalogeeni . Seistä suorana ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Pidäkelloa edessä rintaakahva alaspäin . Tarttua kahvoihin , mutta ne kohtaavat pohjan kellon ylös . Hengittää ja nostaBell pään yli . Hieman taivuta kyynärpäitä niinkelloa alkaa pään taakse . Pidä kyynärpäät koukussa ja ympyräBell pääsi ympärillä myötäpäivään . Suorita jopa 15 halot ja sitten kääntää suunnan ja suorittaayhtä monta kehiä .
Core

Kun suoritathalo , vedä napa kohti selkärankaa. Sinun poikittainen vatsan litistää vatsaa , toimivat kuinkorsetti pitää sinut tiukka ja vakaa ympäri keskellä . Halo vahvistaa oman ytimen kun siirtääpainoa noin pään . Vatsalihakset sopimuksen vastapainoksipainonkelloa ja pitää vartalon siirtymästä side - to-side . Rectus vatsan , alas keskelle vatsaan, sopimukset kun tuoKahvakuula etuosaan , joka aiheuttaalyhentäminenetäisyys kylkiluiden ja lantion . Teidän obliques , pitkinpuolin vatsaan, sopimus kun kello siirtyy kummallakin puolella ja voit hieman taipua sivusuunnassa lyhentäätilan välillä rintakehän ja lantion luun .
Ylävartalo

halo parantaa myöslihaskuntoa käsivarressa ja olkapäät . Lihaksia hartiat sopimuksen ja liikkuvuuden kasvu kun käännätkellon ympäri pään . Ojentajat selkään olkavarren jahauisrintamilla olkavarren pysyvätsupistui valtion tukeataivutettu - kyynärpää asentoon .


[Mitä Muscle OnkoKahvakuula Halo Liikunta Hit ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022714.html ]