Calf Nostaa varpaat pelasi
aikanaperinteinen pysyvän vasikka nostaa , seisot jalatlantion leveydellä toisistaan ja jalat rinnakkain. Varpaita kasvot eteenpäin . Nostat ja laske kantapäät vahvistamaan teidän vasikat . Sama menosuuntaan jalka asema on totta aikanaistuu vasikka nostaa . Menosuuntaan jalka asema toimii se kohdistuugastrocnemius aikanapysyvän vasikka nostaa jasoleus aikanaistuu vasikka nostaa .
Varpaita
Voit muuttaa keskittyä oman vasikka herättää kääntämällä varpaita kohti toisiaan . Jos ajattelet teidän jalka asemaa suhteessakellon aikanamenosuuntaan , varpaat ovat molemmat osoittaa kohti kaksitoista . Kääntää varpaita ja kohta oikea jalka kohti kymmenen ja vasen jalka kohti kaksi . Voit käyttää tässä asennossa jokoseisten taiistuen vasikka nostaa .
Muscle Focus
varpaat - in jalka asennossavasikka nostaa muuttuu lihas painopiste on mediaaliset osa vasikoita. Toinen tapa tarkastella sitä, että vaihdatkeskittymänlihaksiasisä - osia oman sääret . Kun suljet jalat yhdessä , voit tuntea nämä lihakset koskettaa teidän sääret .
Suuntaviivat
Calf korotukset tehdään jalat lattialla tai jalat koholla levypainoalaatikko taiaskel. Paino kehon on ainoa vastus , jonka voit tehdä haastavampaa käyttämällä toinen jalka kerrallaan , tai voit pitääkäsipaino jokaisen käden . Vasikka -raise paino koneet ovat saatavilla myös opetusvälineet . Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa varpaita pelasi vahvaa ja pehmentänyt vasikoita.
[Calf Nostaa varpaat pelasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022686.html ]