Osuus kiharat vs. Glute lahjukset

Watch joku suorittavat jalka kiharat ja glute lahjukset joskus . Liike kunkin ovat samankaltaisia ​​ja molemmat harjoitukset ilmeisesti toimialavartalo , joten luulisi nämä kaksi ovat vaihdettavissa . Kuitenkinpainamalla takaisin liikkeen jokaisen harjoituksen hyödyttää alavartalon lihaksia eri tavoin , koska se kohdistuu kahteen eri lihasryhmiä . Kohdennettu Lihakset

Kun teet näitä harjoituksia itse, sinun heti tunteaero jalka kiharat ja glute lahjukset . Kun painat takaisin tehdäpolvenojentaja , takareisien ovatlihaksia, jotka tekevät suurimman osan työstä . Kun olet painamalla takaisintakapotkun , kuitenkin teidän gluteus maximus onensisijainen kohdeworkout .
Kuvanveisto Vaikutukset

Leg kiharat ja glute lahjukset ovat tehokkaita harjoituksia, jotka täydentävät toisiaan , kun virkistävä , kiristys ja muotoiluun takapuoli ovattavoitteita . Kun teet sisällyttää heidät osuudella päivänä , saatparhaan kuvanveistoa vaikutuksia, jos teet ne pienet painot ja korkea toistoja . Personal trainer Matt Siaperas of Hardbodies Gym suosittelee tekee jokaisen tehtävän 3 sarjaa 15 toistoa saavuttaaäänisen tuloksia etsit .
Variations

Mahdollisuus muuttaa harjoituksia auttaa, kun se tulee taistelevat harjoitus ikävystyminen tai poistaisiharjoituksen tasangolla . Sekä jalka kiharat ja glute kickbacks voidaan suorittaaeri tavoin, tai ilman vastarintaa . Voit tehdä glute lahjukset , kaapeli koneiden tai erikoistuneisiin glute koneet ja voit jopa tehdä niitä polvillaan kontallaan ilman mitään painoa lainkaan . Jalka kiharat voidaan tehdä myös käyttämällä kaapeli koneet ja erikoisuus koneita, kanta voit suorittaa niitä istuen , makuulla tai seisten . Voit myös käyttääkäyttää pallo tehdä jalka kiharat ilman painoja vastarintaa .
Alavartalo Koulutus

työ teidän gluteeni samana päivänä kuin takareisien isn ' t vastaan ​​koulutusta sääntöjä tai filosofioita . Sisältävät glute lahjukset kanssa jalka kiharat osaksi alavartalo harjoitus onlooginen tapa saadatehokas , tasapainoinen jalka workout . Aloita esimerkiksi yläosanglute lahjukset ja sitten siirtyä jalka kiharat , jalka laajennuksia , ja hip adductors ja kaappaajien . Maali pois joitakin vasikka korotuksilla.


[Osuus kiharat vs. Glute lahjukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022712.html ]