Harjoituksiapoikittaissymmetriatason Movement

perinteinen voimaharjoittelu keskittyy lihaksia . Treenaat selkää , hauis , jalat ja kaikki muut lihakset , usein yksi kerrallaan . Kuitenkin ajan ,painopiste on muuttunut toiminnallisen harjoituksen . Sen sijaan, että kohdistaminentietyn lihaksen tai lihasryhmän , liikutaan malleja . Nämä mallit käyttävätlentokoneet liikkeen , myös harjoitusten poikittaistasossa . Lentokoneet ja Movement

On olemassa kolme konetta ihmisen liikkumisesta : edestä , sagittaalinen ja poikittainen . Poikittaistasossa onkuvitteellinen taso , joka jakaaylemmän ja alemman puoli kehosta . Liikkeiden aikana rinnakkain tämän tason . Yleisimpiä ovat sisäinen ja ulkoinen kierto , mutta myös vaaka sieppaus ja venytys . Voit valita harjoituksia, jotka yhdistävät eri tasoissa tai vain keskittyä harjoituksia tietyissä lentokoneet liikkeen , kutenpoikittainen .
Russian Twist

Venäjän kierre keskittyy oman sisäinen ja ulkoinen obliques . Voit tehdä seneri tavoilla , mutta aloittaaalkeellisinta . Hallita tätä ennen siirtymistä mitään kehittyneempiä muunnelmia . Makaamatolla polvet koukussa , jalat lattialla . Tuo kädet suorina ylös kohti kattoa ja paina kämmenet yhteen . Crunch vartalo hieman ylöspäin niin, että pää ja hartiat leijuvat irti maasta noin 2-3 tuumaa . Hengittää ja kiertää kädet ja vartalo vasemmalle . Hengitä takaisin keskelle ja toista oikealle yhden täyden toistoa. Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa .
Kiertäjäkalvosin pysyvän ulkokierto

Kiertäjäkalvosin on vastuussa pitää kätesi olkapäähän pistorasiaan sekä sisäinen ja ulkoinen kierto . Kun teetharjoituksen pysyvän , ulkoinen kierto tehdäänpoikittaisella tasolla. Käytäkaapelia laite suorittaaharjoituksen . Aseta johto siten, että se on samassa tasossa vyötärön , noin 2-5 kiloa asettaa laitteen päälle . Seiso oikealla puolellakaapeli ja napatakahvan vasemmalla kädellä . Pidä vasen käsivarsi koukussa 90 astettakoko ajan , ja pitääyläosan käsivarren kehoa vasten . Aloitaalaosa käsivarren poikki vyötärön. Kierrä ja swing käsi ja kyynärvarsi ulos vasemmalle puolelle , pyörivä ulkoisesti . Hitaasti tuo käsi takaisinalkuasentoon yhden täyden toistoa. Tee yksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa kummallakin puolella .
Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus toimii rintaan jaedessä hartiat. Se on vaakasuora adduktio päälläsupistuminen osaliikunnan ja onpoikittaisen tason liikettä . Makaa tasaiselle penkkikäsipaino jokaisen käden . Taivuta polvia ja aseta jalat penkillä tukemaan alaselän . Aseta kädet suorina ylös ilmaan niinkäsipainot ovat yli olkapäiden . Hengitä ja taivuta kyynärpäitä , alentaa kädet . Ala kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa jaalaosa kussakin varressa on suoraan yläpuolellakyynärpäät 90 asteen kulmassa . Exhale ja paina jopaalkuasentoon yhden täyden toistoa. Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa .


[Harjoituksiapoikittaissymmetriatason Movement: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022711.html ]