10 Daily Hauis Harjoitukset

Vaikka siellä on enemmän treenata kuin käsivarsi harjoituksia , sitä ei voi kiistää , ettäpehmentänyt , yritys , hyvin kehittynyt tukivarsipariin näyttää hyvältä . Opeta hauis tekemällä kaksi tai kolme eri harjoituksiapäivässä ja älä unohda ottaa yhden tai kaksi päivää lepoa viikossa anna lihaksia takaisin . Lihasten tasapaino , myös harjoituksia teidän muiden lihasryhmiä liikuntaa. Standing hauiskäännöt

classic hauis liikunta , hauiskäännöt ehkä vanhan koulukunnan mutta se ei tarkoita, että ne eivät ole tehokkaita . Napatabarbellluihu , hartioiden leveydellä pitoa ja , jossa kyynärpäät työntää osaksi teidän puolin , taivuta kädet ja käpertyäbaarista hartiat . Laske se takaisin alas ja toista . Pidä vartalo pystyssä ja ydin jäykistetty koko .
Käsipaino kiharat

Working yksi käsi kerrallaan , käsipaino kiharat voi auttaa havaitsemaan ja korjaamaan vasemmalle - oikealle vahvuus epätasapainon . Käsipaino kumpaankin käteen , käpertyä vasemmalla kädellä ja sitten oikealla kädellä jopa hartiat . Vältä nojaten puolelle katselemalla ryhtiä peilistä .
Keskittyminen Kiharat

Tämä harjoitus on ns koska olet töissä yksi käsi kerrallaan ja voi keskittyä kaikki henkistä vaivaahauis liikut . Istu alas ja käsipaino toisessa kädessä , nojata eteenpäin ja lepuuttaa arm vastaan ​​sisempi reiteen . Curlpaino ylös ja sitten hitaasti laajentaa käsivarteen takaisin täydellä teholla . Suoritasama toistojen lukumäärä kussakin varressa .
Resistance - Band Kiharat

Vaikka sinulla ei ole pääsyähyvin varustettu kuntosali , voit silti työskentelevät hauis . Seisokeskellävastus bändiloppuun jokaisen käden . Curl kädet ylös hartiat , joko yhdessä tai käyttämällävuorotellen varren toimintaa . Pidä rinta ylös, olkapäät taakse ja abs jäykistetty koko .
Narrow - Grip Chin - Ups

Toisin Levytankojen harjoituksia missä olet paikallasi ja käpertyäpaino ylös hartiat , kapea ote leukaa , voit käpertyä itsellesi jopapaikallaan bar . Tartutukeva yläpuolella baarikapea , luihu pito . Koukistusliike ja vedä itsesi ylös , kunnes leuka on ylibar . Laske itse takaisinalkuasentoon ja toista . Tämä onedistyksellinen liikuntaa sinun täytyy pystyä nostamaan oman kehon painoa .
Drag Kiharat

Drag kiharat olivatsuosikki kultaisen aikakauden kehonrakennus guru Vince Gironda olivat määränneet heidät hänen kehonrakentajat -in - koulutukseen . Tartubarbellluihu pito . Koukistusliike , vedä kyynärpäät taakse ja vedäpaino ylösvartalosi edessä niinkin korkea kuin voit . Älä annabaari ajautua poispäin. Laske se takaisin alas ja toista .
Zottman Kiharat

Zottman kiharat ovat kaksi käsi harjoituksia valssatut yhdeksi -käsipaino curl jakääntää käsipaino kiemura . Epätavallinen toimia tämän harjoituksen antaa sinun käsivarsien sekä hauishyvä harjoitus . Käsipaino jokaisen käden , seisot kämmenet eteenpäin japainot ulkopuolella reisien . Curlpainot jopa hartiat , kiertää kätesikämmenet alas ja laskeapainot kokonaista käsivartta laajennus . Käännä kämmenet eteenpäin ja toista .
Saarnaaja kiharat

kiinnittämällä olkavarren vastaan​​kalteva penkki , saarnaaja kiharat varmistaa et voi käyttää selkää tai hartioita swingpaino ylös . Kumarrusaarnaaja penkki ja lepuuttaa olkavarret ontaipuvainen, pehmustettu pinta . Käyttäen käsipainot taibarbell , käpertyäpainon asti kädet on taivutettu 90 astetta ja laskepainot takaisin alas . Varo overextend kyynärpäät alareunassaliikkeen .
Viisto Käsipaino kiharat

istunnon ja nojasi takaisinrinne liikunta penkki , laitat hauis venytetty ja lisäisiliikealueen tämän haastavan hauis liikunta . Harjoitusta penkki asetettu noin 45 astetta, anna käsivarsien roikkua suoraan alaslattialle . Curlpainot jopa olkapäitä ja laske ne uudelleen . Nosta molemmat painot samanaikaisesti tai vuorotellen niin edullisia.
Käänteinen hauiskäännöt

Käänteinen hauiskäännöt toimi kyynärvarret yhdessä teidän hauis ja myös vahvistaa otetta . Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​ja pidäbarbell overhand , hartia - leveys otteen. Aseta peukalot päällebaarin sijaan sen ympärille . Kanssa kyynärpäät työntää osaksi teidän puolin , taivuta kädet ja käpertyäbaarista hartiat . Laske se takaisin alas ja toista .
Huomioita
p Jos olet uusi treenata , ovat viime aikoina istumista, ovat merkittävästi ylipainoisia tai kärsii sairaus , ota lääkärisi kanssa ennenuuden harjoitusohjelman . Aloita harjoittelu käyttäen kevyitä taakkoja ja lisätä vähitellen viikko viikolta . Lämmittää lihaksia ennen harjoitus viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän , kuten kävelyä .


[10 Daily Hauis Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007409.html ]