Älä Käsipaino kiharat aiheuttaa selkäkipuja ?

Käsipaino kiharat kohdistamaanhauis ja auttaa kehittämääntyydyttävä pullistuma , joka tekeehauis tunnistettavissa . Se ei ole harvinaista tuntea selkäkipu suorittamisen jälkeen käsipaino kiharat, muttakäsipaino kiharat eivät itse yleensäaiheuttaa kipua . Selkäkipu useimmiten ilmenee, jos kiharat suoritetaan väärin muodossa tai liian raskaskuorma . Pysyminen tiukka lomakkeen voi auttaa poistamaan selkäkipuja mutta ne tarjoavat silti voittoja hauis . Oikea muoto

Virheellinen muoto voi ollavarma aiheuttaa selkäkipuja suoritettaessa käsipaino kiharat. Oikea muoto eristetäänlihaksen ja oleskelevat valvontapainon matkalla ylös ja alas jokaisen toistoa . Keepingkyynärpäät lähellä vartaloa vasten ja nostamallapainojahitaasti , valvottu tasainen liikkeen pakottaabicep , vastakohtana teidän takaisin , tehdätyötä . Kyynärpään pitäisi olla ainoa yhteinen mikä liikkuu. Svengaavapainot ja kaikenkattavattakaisin voi ollayleinen virhe , joka johtaa selkäkipuja. Kiinnipainoa , jonka avulla voit suorittaa kiharat oikeassa muodossa . Going raskaampia ja uhraa muodossa johtaa vain selkäkipu ja mahdollisesti vakavampia vammoja .
Käsipaino Dynamics

Yksieduista käsipainoilla treenaamisen onepävakaan elementin . Muttaepävakaus voi aiheuttaa selkäkipuja , jos annattakaisin tai olkapäät kompensoimaanylimääräistä työtä . Molemmat kädet liikkuvat itsenäisesti ja ovat vastuussapainon ja liikkeenkäsipaino kyljelleen . Oikea puoli ei voi auttaavasemmalta javahvempi puoli ei voi kompensoidaheikomman puolella, kuten voi tapahtua käyttääbarbell . Koska kädet liikkuvat toisistaan ​​riippumatta , kiharat voi tuntua kovempaa työtä , varsinkin kunhauis alkaa väsymys . Kiusaus huijata voi nopeasti esittäytyä käsipainoilla , koska siellä on vähemmän vakautta lukita lomakkeen suorittaessaankiharaa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja valitsemallapainoa voit hallita voi auttaa välttämään vammoja jättäen oman hauis hyötyähaastekäsipainot läsnä.
Rest

Ylikunto voi aiheuttaa selkäkipuja liittyvän käsipaino kiharat . Yksinkertaisesti tekee liikaa , vaikka oikea muoto , voi rasittaa liikaahauis sekäydin , alaselän ja muiden Assistor lihaksia käytetään suorittamisessa kiharat . Anna itsellesi välillä 48 ja 72 tuntia lepoa ennen lyömälläsaman lihasryhmän uudelleen . Lisää heti , anna itsellesi riittävästi lepoa välillä vahvistetaan . Suurempiintensiteetti your asetetaan, sitä pidempään lepoaika pitäisi olla. Lepoaikoja voimaharjoitteluun keskimäärin kahdesta viiteen minuuttia riippuensarjojen määrä ja toistoja. Ei kerroitbicep toipua tarpeeksi hyvin sarjojen välissä vain kannustaa väärin muodossa , mikä voi johtaa selkäkipuja ja vahinkoa .
Huomioita
p Jos sinulla on olemassa selkävamman tai ovat alttiita alaselän kipu , kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen ryhtymistä väkevyydestä - koulutustoimen . Jos koet selkäkipu suoritettaessa käsipaino kiharat, lopeta välittömästi ja anna takaisin toipumaan täysin ennen ryhtymistäharjoituksen uudelleen. Jos selkäkipu jatkuu pitkiä aikoja , katsoterveydenhuollon tarjoaja sulkea pois vakavia vammoja ja neuvojaasianmukainen hoito täyden hyödyntämisen .


[Älä Käsipaino kiharat aiheuttaa selkäkipuja ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022666.html ]