Miten Kiharat oikein

Oikea tekniikka suoritettaessahauiskääntö säästää aikaa ja vaivaa . Huonoilla muodossahauiskääntölaite on turhauttavaa , koska et näetuloksia haluat ja voit lisätä riskiä vammoja ranteet , kyynärpäät ja olkapäät jos teetharjoituksen väärin . Arm curl käyttää hauis lihaksia ja flex varsi vastaan​​vastarintaa . Tyyppi vastus käytät ei ole väliä . Voit tehdäcurl kanssabarbell , käsipainot , kettlebells taivastus bändi . Ratkaisevaa on oikeassa muodossa . Ohjeet
1

lämmetä ennen suorittamista käsivarteen kiharat viettämällä viisi minuuttia tekeekoko kehon , kuten kävelyä , portaiden kiipeäminen tai köysi hyppy .
2

Pidä kiinni vastustuskykyä valinnan kädet suoraan pitkin teidän edessä . Asetaselkään kädet vastaan​​rintamilla reisien ja tilaa kädethartioiden etäisyydellä toisistaan ​​. Jos istuu , anna suorat käsivarret roikkua vieressä sinua kämmenet eteenpäin .
3

Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana . Vedä napa kohti selkärankaa auttaa hyvä ryhti . Pidä leuka vaakatasossa . Vetää alas hartiat korviin . Käytärento otevastus työkalun . Pidä tiukasti kiinni , jotta ei pudotapainoja mutta ei niin tiukasti, että sinulla on rystyset valkoisina .
4

Exhale , pitää kyynärpäät vedetään sisään puolin, taivuta kyynärpäät ja nostaa kädet kohti olkapäitä . Nostapaino kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassalattiaan . Pidä ranteet mukaisesti kyynärvarret . Käytämäärä kahden sekunnin nostaapainoja .
5

Inhale , suoristaa kädet ja hitaasti laskeapainot alkuasentoon . Pidähieman mutkan kyynärpäitä . Käytämäärä kolmesta neljään sekuntia alentaapainoja.
6

Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Käytä painomäärältään joka aiheuttaa lihasten väsymistä aikanaviimeiset kaksi toistoa kutakin . Loput 60 sekunnin välillä vahvistetaan .
7

Onko käsivarsi kiharat kaksi tai kolme päivääviikossa vähintään yksi lepopäivä välillä liikuntaa .


[Miten Kiharat oikein: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007395.html ]