28 Days of Jooga Harjoitukset

omistettu kuukausi Hatha jooga käytännössä antaa sinullevahvamuutokset ovat mahdollisia elämässäsi, kun teetsitoutumista. Jooga auttaa sinua saavuttamaanjoustava, vahva runko , mutta toimii myös syvempää itse : emotionaalisia, psykologisia ja hengellisiä . Richard Hittleman ,joogaopettaja ja kirjailija kertoo, miten tärkeääjoustava selkäranka on siteeraamallakuuluisa joogan sanonta , " Olet niin nuori kuin selkärankaa on joustava . " Kunvahva fyysinen selkärangan , voit myös löytää oman symbolinen tai metaforinen selkärangan vahvistuu tulet joustavampia oman mielen ja hengen . Valmistelu
Voit ostaajooga tahmea matto milloin tahansa urheilukauppa .

asettaminen aikomukset ja tehdä hallittavissa tavoitteita itsellesi olisi ensimmäinen jooga harjoituksen . Valitsekellonaika saat harjoitella ja kuinka paljon aikaa voit panostaa päivittäin . On parempi tehdävähän joka päivä kuin liioittele päivänä yksi eikä palata mattoviikossa . Käytännössä tyhjään vatsaan ja kulumista mukavat vaatteet eikä kenkiä tai sukkia . Edetä omaan tahtiin ja päättyy joka käytännössälopullinen rentoutumistamuutaman minuutin .
Viikko sitten
aina aloittaa jooga joidenkin tietoinen hengitys mukavassa istuma-asennossa .

Päivä yksi alkaa istuumukavasti jalat ristissä asennossa , sulkemalla silmäsi ja seuraavat hengitystäsimuutaman minuutin meditaatio , jonka jälkeenhelppo alkulämmittelyn aikana Cat ja Cow asentojen jälkeen yksi kierros Sun Salutation . Päivä kaksi , vielä yhden kierroksen Sun Salutation ja päivä kolme , työskennellä jopa kolme kierrosta . Loppuvuodelle viikolla yksi , jatkaa tätä rutiinia ja keskittyä ylimääräistä aikaa joka päivä seuraaviin aiheuttaa jotka ovat Sun Tervehdys : Mountain , pysyvän eteenpäin mutka , Lunge , alaspäin suunnattu Dog ja Cobra .


viikko Kaksi
Käytä käsi helpottavat teidän jalka vastaan ​​reiteen .

etenemisellepohjan asanat olet työskennellyt viikolla yksi , voit lisätä enemmän vaihtelua tällä viikolla . Alkavajooga rutiinia olet harjoitellut , lisää seuraavassa aiheuttaa pyöristää teidän käytännössä. Tasapainotus aiheuttaa ovat hyödyllisiä keskittyä jatunnetta rauhallinen . Puu aiheuttaa onklassinen tasapaino - alkaa Mountain, nosta toinen jalka ja painajalka sisäpuolellavastapäätä reiteen ja sitten hengittää kädet ylös kutenoksat puun . Lisätävoimakkaampi backbend kuten ylöspäin osoittavan Koira seuraaeteenpäin mutka kuten istuu eteenpäin mutka .
Viikolla kolme
käänteitä ovatloistava tapa rentoutua ennen lopullista rentoutumista .

Pidäahaa-elämys ja hauskaa elossa tällä viikolla , kun lisäät enemmän aiheuttaa teidän rutiinia . Lisätävahvuus rakentaja , Warrior I Omassa kierrosta Sun tervehdykset , lisätä Warrior I , joka vahvistaajalat ja avaalonkat . Myös lisätä yksinkertaisella makuuasentoon twist aiheuttaa tällä viikolla - jälkeen taaksepäin ja eteenpäin mutkia , makaamaan selällään polvet koukussa ja jalat lattialla . Hengitä kun vedätpolvet omaan rintaan jahengittää alentaa polvia sivuun kädet levälläänT - asentoon . Toista vastakkaisella puolella .
Week Four

Pidä käytännössä raikas haastavia aiheuttaa.

Tämä voi ollaaika voit lisätä enemmän haastetta teidän käytännössä . Voit lisätä useamman pysyvän voimaa - rakentajien Sun tervehdykset , kuten Warrior II ja III . Voit myös halutessasi lisätä entistä haastava tasapainotus poseerata kuin Tanssijan aiheuttaa. Kohtitämän viikon lopulla , voit myös täydentää käytännössäinversio - Olkapää jalusta , joka olisi harjoiteltu jälkeen eteenpäin mutka ja ennen kierre. Vie aikaa tällä viikolla itsetutkiskeluun about your jooga kokemus, huomaamatta missä ja miten olet kokenut muutosta jauusia vahvuuksia kehittää kaikilla olemuksesi ja elämän .


[28 Days of Jooga Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022540.html ]