Miten tehdä harjoituksiaPilates Ring

Pilates renkaat lisätä kiinnostusta ja intensiteetti mitään workout rutiinia . Pilates renkaat on valmistettu kevyt, joustava metallia . Joustava metalli mahdollistaa vastarintaa koulutusta ja useimmat mallit sisältävät vaahto - pehmustettu kädensijat . Pilates renkaat tulevat koot vaihtelevat 10-14 tuumaa ja sisältää erilaisia ​​vastustasoja eri kuntoisille . Pilates renkaat voidaan liittää mihin tahansa workout rutiini auttaa sävyaseiden , reidet ja vatsa kohdennetuilla vastus harjoituksia . Katsotaanpa joitakin harjoituksia erityisesti suunnattu alueitaelin, joka voi suuresti vaikuttaa vastarintaa koulutusta . Tämä on mitä tarvitset
Pilates rengas
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet
Miten harjoituksiaPilates Ring
1

Lämmittely täysin valoa lenkkeily ja lempeä venyttely 10 minuuttia ennen treenin . Verryttely ehkäisee vammoja ja parantaa verenkiertoa parantaa harjoituksen tuloksia . Käytä Pilates renkaat huolellisesti ja keskittyä hyvä ryhti välttämiseksi. Harjoittelu vastustusta laite lisää mahdollisuuksia vammoja, jos ei käytetä oikein .
2

Makaa lattialla tai jumppamatto selällään . Taivutapolvia , turvallisesti asettamallajalat hip leveys toisistaan ​​lattialle . AsetaPilates rengas välilläpolvet . Asetakädet lattialla ; kämmen alaspäin ja hieman pois puolin. KytkeytyyVatsalihakset ja pakarat . Hengitä ja sitten hengittää kun puristaaPilates renkaat polvien väliin vuonnareiteen purista , paina sisäänpäin . Vapauta Kun hengittää . Toista 10 kertaa .
3

Istu mukavasti lattialla jalat laajennettu edessäsi . Levitäjalat tarpeeksi pitkälle toisistaan ​​mahtuu saattamistaPilates rengas vaakasuoraantilaan jalkojen välistä . Suorista selkäsi pitkään selkärangan , karkki vatsassa ja rentouta hartiat . Suora varsi Lattiapunnerrus vaatii sinua laajentaa kädet eteenpäin pinoaminen käsiinsä yhden kahvan renkaan . Hengitä ja painarengas alaspäin kohti lattiaa suorin käsin . Exhale kun vapautatrengas . Keskittyessä ylläpitämään oikea asento kuin täydellinen 10 reps tämän harjoituksen .
4

Keskity lantion ja reisien valehtelemalla suoraan teidän puolellajumppamatto , säätää jalat hieman eteenpäin vakautta . Venyttää yhden varren pään yläpuolella pehmentää pään . Osallistu vatsan lihaksia ja suoristaa kehoa . Rentouduhartiat , keskittyen kasvavaanselkärangan . AsetaPilates rengas lähelläanklebone teidän ylähaaran . Hengitä kuin siirrät jalka kaaren kauttarengas. Harkitserengas oppaasi kun olet "piirros " nämä kaaret jalka . Suorita 6-10 reps jokaiselle osuudelle .
5

Työ hauislihaksiasi seisoo suorassa, hyvä ryhti . Asetaharjoituksen rengas olalla , jollarengas samalla kädellä tasainenrengas . Hengitä kun painatrengas alas hitaasti . Vapautarengasmitataan liikkeen . Suorita 6-10 puristimet kummallakin puolella .


[Miten tehdä harjoituksiaPilates Ring: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021733.html ]